דפוסי נשימה נבחרים

תרגיל נשימה סימטרי 4-4-4-4 לאיזון מערכת העצבים, שיפור ריכוז והפחתת לחץ. משמש אנשי כוחות מיוחדים וספורטאי עילית.

Pranayama 4-16-8 — תרגיל נשימה יוגי מתקדם: שאיפה, עצירה ממושכת ונשיפה ביחס 1:4:2. לרמה מתקדמת בלבד.

תרגיל נשימה 6-2-6-2 למדיטציה: קצב עמוק ואחיד שמכין את המוח לשקט. שמונה מחזורים לכניסה לעומק.

Coherent Breathing 5-5: שאיפה ונשיפה חמש שניות כל אחת. 10 מחזורים לסנכרון לב-ריאות ושיפור HRV.

טכניקת נשימה עוצמתית לרגיעה עמוקה ושינה: 4 שניות שאיפה, 7 עצירה, 8 נשיפה. מפעילה מיידית את המערכת הפרה-סימפתטית.

תרגיל נשימה 4-7-8 להקלה על חרדה: נשיפה ממושכת שמפעילה מיידית את המערכת הפרה-סימפתטית. ארבעה מחזורים.

תרגיל נשימה 4-2-8 למורים: חמישה מחזורים לחידוש אנרגיה, שמירה על קול ובניית סבלנות בין שיעורים.

תרגיל נשימה 4-8 ביחס 1:2 לרגיעה עמוקה: שאיפה ארבע שניות, נשיפה שמונה. שמונה מחזורים לשינה ורגיעה.

תרגיל נשימה 2-2-8 נגד לחץ: שאיפה, עצירה ונשיפה ממושכת. חמישה מחזורים לאיפוס מיידי של מצב לחץ.

נשימה מהירה ומבוקרת 2-2 לאנרגיה מיידית, שיפור ריכוז וחיוניות. מבוסס על Bhastrika האיורוודי. אזהרה: לא מתאים להריון ולב.

תרגיל נשימה 3-3-6-3 לספורטאים: חימום ריאות, שיפור יעילות חמצן וסבילות ל-CO2. שמונה מחזורים לביצוע שיא.

נשימה 3-3 לרצים: שאיפה שלש שניות, נשיפה שלש. 12 מחזורים לחימום ריאות, קצב נשימה רגוע וסיבולת משופרת.

תרגיל נשימה 4-8-6-2 לשחיינים: פיתוח קיבולת ריאות, שליטה בנשיפה ועצירות מבוקרות. רמה מתקדמת.

תרגיל נשימה בסגנון וים הוף: שאיפות מהירות ועצירה ממושכת. רמה מתקדמת בלבד. אסור בהריון, לב, ובמים.

Power Breath: 15 מחזורים מהירים 2-2 לאנרגיה מקסימלית, ביצועי שיא ומיקוד חד. רמה מתקדמת — אסור בהריון ולב.

תרגיל נשימה 4-8-4 לפיתוח סיבולת נשימתית: שאיפה, עצירה ממושכת ונשיפה. שישה מחזורים — רמה מתקדמת.

Nadi Shodhana — נשימה אסימטרית 4-4-6-2 לאיזון המוח, שיפור ריכוז והפחתת מתח. אחד מתרגילי הפראנאיאמה הנחקרים ביותר.

תרגיל נשימה 4-2-10 לזמרים: שאיפה עמוקה, עצירה קצרה ונשיפה ארוכה לפיתוח נשימה שלוטה לשירה. שישה מחזורים.

תרגיל נשימה 5-5-10 לשחקנים: שאיפה עמוקה, עצירה ונשיפה ממושכת לשליטה רגשית ונוכחות במה. חמישה מחזורים.

תרגיל נשימה 3-6-3-9 לחימום מיתרי הקול: שאיפה, עצירה ממושכת, נשיפה ועצירה סופית. ארבעה מחזורים לקול מוכן.

תרגיל נשימה 4-4-6 לדיבור בפני קהל: מאזן מערכת עצבים, מוריד קצב לב ומשפר נוכחות. שישה מחזורים לפני נאום.

תרגיל נשימה 5-10-8 לצוללנים: שאיפה עמוקה, עצירה מתורגלת ונשיפה מבוקרת. רמה מתקדמת עם אזהרות בטיחות.

תרגיל נשימה 4-4-4-4 לאיזון מיידי לפני ביצוע: מייצב מערכת עצבים, מחדד מוקד ומכין לתחרות. חמישה מחזורים.

תרגיל נשימה 3-2-12 לנגני כלי נשיפה: שאיפה מהירה, עצירה ונשיפה ממושכת לפיתוח גב-לחץ ושליטת אוויר.

תרגיל נשימה 4-4-6-2 לכניסה למצב זרימה: שאיפה, עצירה, נשיפה ועצירה קצרה. שמונה מחזורים לריכוז עמוק.

נשימה 5-7 עם שחרור מתחים פרוגרסיבי: שאיפה 5 שניות, נשיפה 7. שמונה מחזורים להרפיה עמוקה של שרירי הגוף כולו.

תרגיל נשימה 4-7-8-5-5 לשנת עומק: דפוס מורכב לאינדוקציה של שנת REM. שלשה מחזורים לשינה עמוקה.

נשימה 3-1-5-1 דיאפרגמטית לעלייה בחיוניות ושיפור מצב הרוח. שישה מחזורים שממלאים את הריאות בשלושה שלבים.