נגד לחץ

כשאתה בלחץ, הנשימה מואצת ועולה לחזה. הדרך המהירה ביותר לשבור את המעגל הזה היא נשיפה ממושכת. תרגיל נגד לחץ בדפוס 2-2-8 — שתי שניות שאיפה מהירה, שתיים עצירה, שמונה שניות נשיפה עמוקה — מנצל את קצב הנשימה המואץ שכבר קיים ומוסיף עליו נשיפה ממושכת שהופכת את תגובת הלחץ. חמישה מחזורים נמשכים 60 שניות — דקה שיכולה לשנות את כל מהלך הפגישה.

שב ישר. שאף מהיר דרך האף 2 שניות. עצור 2 שניות. נשף לאט 8 שניות — תן לאוויר לצאת מעצמו, אל תדחוף. מחזור: 12 שניות. חמישה מחזורים: 60 שניות. לאחר חמשת המחזורים — המשך עם שלשה מחזורים של נשימה טבעית לפני שאתה חוזר לעבודה.

איפוס מיידי של מצב לחץ. הורדת קצב לב מהירה. פינוי ראש לפני קבלת החלטה. שיפור יכולת מיקוד לאחר הפרעה. הפחתת כאב גב ושחרור שרירי כתפיים.

כל אדם בסביבת עבודה עצימה — מנהלים, הורים, רופאים, עורכי דין. מתאים לכל גיל ורמה.