28+ Mönster
Utvalda Andningsmönster
Varje andningsprotokoll i BreathMAX — från Box Breathing och 4-7-8 till Wim Hof, CO₂-tabeller för fridykare och röstuppvärmningar. Välj efter behov, yrke eller kod.
Balans
Hitta mitten – varken för uppvarvad eller för slö. Andningsövningar för balans skapar ett stabilt, centrerat tillstånd.
Boxandning
2 min · 6 rundorSymmetriska fyra-sekunders-cykler som används av Navy SEALs och elitidrottare för att reglera nervsystemet under press.
Yoga Pranayama
2 min · 4 rundorInandning 4 s, hållning 16 s, utandning 8 s × 4. Klassiskt 1:4:2-förhållande för djup meditation och energibalans.
Andning för meditation
2 min · 8 rundorInandning 6 s, hållning 2 s, utandning 6 s, hållning 2 s × 8. Skapar stabil meditativ grund.
Koherent andning (5-5)
2 min · 10 rundorInandning 5 s, utandning 5 s × 10. Optimerar hjärtfrekvensvariabilitet och skapar kardiovaskulär koherens.
Lugn
Stäng av stressmotorn. Andningsövningar för lugn aktiverar parasympatikus och sänker kropp och sinne i minuter.
4-7-8-andning
1 min · 4 rundorInandning 4 s, håll 7 s, utandning 8 s. Lugnar nervsystemet snabbt.
Ångestlindring
1 min · 4 rundorInandning 4 s, hållning 7 s, utandning 8 s × 4. Bryter ångestspiralen snabbt.
Andning för lärare
1 min · 5 rundorInandning 4 s, hållning 2 s, utandning 8 s × 5. Skyddar rösten och återhämtar energi under skoldays pauser.
1:2-andning (Lugn)
2 min · 8 rundorInandning 4 s, utandning 8 s × 8. Det enklaste mönstret för aktivering av parasympatikus.
Anti-stress andning
1 min · 5 rundorInandning 2 s, hållning 2 s, utandning 8 s × 5. Snabb stressreducering med kraftfull lång utandning.
Energi
Väck kroppen naturligt. Andningsövningar för energi ger ett omedelbart och hållbart påslag utan koffein.
Stimulerande andning (Bhastrika)
1 min · 15 rundorSnabb kraft-andning 2 s in / 2 s ut × 15. Väcker kroppen och skärper fokus direkt.
Andning för idrottare
2 min · 8 rundorInandning 3 s, hållning 3 s, utandning 6 s, hållning 3 s × 8. Förbättrar CO₂-tolerans och återhämtning.
Andning för löpare
1 min · 12 rundorInandning 3 s, utandning 3 s × 12. Synkroniserar andning med stegtakt för jämnare löpning.
Andning för simmare
2 min · 5 rundorInandning 4 s, hållning 8 s, utandning 6 s, hållning 2 s × 5. Avancerat protokoll för CO₂-tolerans och effektiv simandning.
Wim Hof-inspirerad andning
1 min · 3 rundorSnabb cyklisk andning med krafthållning × 3. Avancerad teknik – läs säkerhetsvarningar noga.
Power Breath
1 min · 15 rundorKraftfull snabb andning 2 s in / 2 s ut × 15. Omedelbart energipåslag och mental aktivering.
Uthållighetsandning
2 min · 6 rundorInandning 4 s, hållning 8 s, utandning 4 s × 6. Avancerat protokoll för maximal CO₂-tolerans och aerob uthållighet.
Fokus
Skärp koncentrationen och rensa mentalt brus. Andningsövningar för fokus optimerar hjärnans tillstånd för djuparbete.
Växelnosandning (Nadi Shodhana)
2 min · 6 rundorAndas växelvis genom höger och vänster näsborre. Balanserar hjärnhalvorna och skärper fokus.
Andning för sångare
2 min · 6 rundorInandning 4 s, hållning 2 s, utandning 10 s × 6. Tränar kontrollerat luftflöde för längre fraser.
Andning för skådespelare
2 min · 5 rundorInandning 5 s, hållning 5 s, utandning 10 s × 5. Stärker närvaro, röst och emotionell tillgänglighet.
Röstuppvärmning (andning)
1 min · 4 rundorInandning 3 s, hållning 6 s, utandning 3 s, hållning 9 s × 4. Aktiverar röstresurser och andningsstöd.
Andning för offentligt tal
1 min · 6 rundorInandning 4 s, hållning 4 s, utandning 6 s × 6. Lugnar scenrädsla och stabiliserar rösten.
Andning för fridykare
2 min · 4 rundorInandning 5 s, hållning 10 s, utandning 8 s × 4. Avancerat protokoll för att öka hållningskapacitet och lugn.
Förberedelse inför framträdande
1 min · 5 rundorInandning 4 s, hållning 4 s, utandning 4 s, hållning 4 s × 5. Balanserar aktivering och lugn.
Andning för blåsinstrument
1 min · 5 rundorInandning 3 s, hållning 2 s, utandning 12 s × 5. Maximerar luftkontroll och fraskapacitet.
Focus Flow
2 min · 8 rundorInandning 4 s, hållning 4 s, utandning 6 s, hållning 2 s × 8. Skapar djupt fokuserat flödestillstånd.
Varva ner
Lämna dagen bakom dig. Andningsövningar för att varva ner skapar en medveten övergång från arbete till återhämtning.
Progressiv avslappningsandning
2 min · 8 rundorInandning 5 s, utandning 7 s × 8. Lugnar kroppen och sinnet utan hållningsfaser.
Djupsömnsandning
1 min · 3 rundorInandning 4 s, hållning 7 s, utandning 8 s, hållning 5 s, inandning 5 s × 3. Signalerar till hjärnan att det är dags för sömn.
Lyftning