נשימה מעוררת

הנשימה המעוררת, המכונה גם Stimulating Breath או Bhastrika Pranayama, היא אחת מטכניקות ההפעלה העוצמתיות ביותר בעולם הנשימה. 15 מחזורים מהירים של שתי שניות שאיפה ושתי שניות נשיפה מייצרים גל של חמצן ופעילות סימפתטית שמתורגם לפקחות, חדות מחשבתית ואנרגיה גופנית — ללא קפאין. BreathMAX מנגישה את הטכניקה עם ספירה חזותית מדויקת שמונעת קצב לא אחיד ומסייעת לשמור על תרגול בטוח.

שב זקוף עם גב ישר. שאף במהירות דרך האף — 2 שניות. נשף במהירות דרך האף — 2 שניות. שמור על קצב עקבי ותנועת בטן מורגשת. חזור 15 פעמים. לאחר 15 המחזורים, שאף עמוק אחד ועצור 5-10 שניות. הנשיפות המהירות מגבירות את הוצאת CO2 ומשפרות את החמצון; פעילות שרירי הנשימה עצמם מייצרת חום ואנרגיה שרירית. חשוב: שמור על קצב אחיד, אל תאיץ מעבר ליכולתך.

עלייה מיידית ברמות האנרגיה והפקחות. חיזוק מיתרי הקול ושרירי מערכת הנשימה. הגברת חילוף החומרים ושריפת קלוריות. שיפור ביצועים ספורטיביים כחימום לפני אימון. הפחתת ערפל מחשבתי בשעות אחר הצהריים.

Bhastrika — מהסנסקריט: מפוח הנפחים — היא טכניקת Pranayama קלאסית המוזכרת בטקסטים יוגיים עתיקים כגון Hatha Yoga Pradipika מהמאה ה-15. ייחסו לה יכולת לנקות ולחמם את גוף האנרגיה ולהכין את המתרגל למדיטציה עמוקה.

מתאים למבוגרים בריאים המחפשים תחליף בוקר לקפה, לספורטאים לחימום לפני אימון, ולאנשים הסובלים מעייפות כרונית ללא סיבה רפואית. אינו מתאים למתחילים שלא התנסו קודם בתרגילי נשימה מבוקרים.