נשימת נחיר לסירוגין

Nadi Shodhana, הידועה כנשימת נחיר לסירוגין, היא תרגיל פראנאיאמה ייחודי שפועל על שני ערוצי האנרגיה הראשיים לפי הרפואה האיורוודית — Ida ו-Pingala. מבחינה נוירולוגית, נשימה דרך נחיר ימין מפעילה עיקר את ההמיספרה השמאלית, ונשימה דרך נחיר שמאל — את ההמיספרה הימנית. הסירוגין בין השניים יוצר איזון עצבי שמשפר ריכוז, מפחית חרדה ומיטיב עם קבלת ההחלטות. הדפוס שש מחזורים של 4-4-6-2 הוא נוסחה קלאסית שמאפשרת ריכוז עמוק תוך פחות משבע דקות.

שב זקוף. הצב אגודל ימין על נחיר ימין ואצבע טבעת ימין על נחיר שמאל. סגור נחיר ימין ושאף דרך נחיר שמאל — 4 שניות. סגור שניהם ועצור — 4 שניות. פתח נחיר ימין ונשף — 6 שניות. עצור עם ריאות ריקות — 2 שניות. שאף דרך נחיר ימין — 4 שניות. עצור שניהם — 4 שניות. פתח נחיר שמאל ונשף — 6 שניות. עצור — 2 שניות. זה מחזור מלא אחד. חזור שש פעמים.

מחקרים הראו שיפור ב-20-30 אחוז בביצועי קשב וריכוז לאחר שישה שבועות של תרגול יומי. הפחתה בחרדה ולחץ על ידי הורדת גל הבטא ועלייה בגל האלפא במוח. שיפור בתפקוד מערכת הנשימה אצל אנשים הסובלים מאסתמה קלה. שיפור באיזון מערכת העצבים האוטונומית.

Nadi Shodhana מתועדת בטקסטים יוגיים לפחות מהמאה ה-14. Nadi בסנסקריט היא ערוץ אנרגיה; Shodhana פירושו טיהור. המסורת היוגית מציינת 72,000 נאדים בגוף האנושי ורואה בטכניקה זו הכרחית לטיהור מסלולי הפראנה לפני מדיטציה.

אידאלי לסטודנטים לפני לימודים, לאנשי יצירה המחפשים זרימה, לאנשים בעבודה מנטלית עמוקה ולמתרגלי יוגה ומדיטציה. מתאים גם לאנשים עם חרדה קלה שמחפשים אלטרנטיבה לא תרופתית.