הקדמה
קטגוריית המיקוד כוללת תרגילים שמשפיעים ישירות על הפעילות הקורטיקלית. בראשם Nadi Shodhana — נשימת נחיר לסירוגין — שמפעיל לסירוגין את ההמיספרות הימנית והשמאלית של המוח וגורם לאיזון בין גל אלפא — יצירתיות — לגל בטא — ריכוז אנליטי. Focus Flow בדפוס 4-4-6-2 מספק אפקט דומה ללא הצורך בהנחת ידיים. שתי הגישות יעילות לכניסה למצב זרימה לפני עבודה עמוקה, לימוד או יצירה.
המדע
נשימה דרך נחיר ימין מגבירה פעילות ב-Sympathetic Nervous System ומפעילה בעיקר את ההמיספרה השמאלית — לוגיקה, לשון, ניתוח. נשימה דרך נחיר שמאל — הפוך. הסירוגין בין השניים יוצר Brain Hemispheric Balance שנמדד ב-EEG כעלייה בגלי אלפא דו-צדדיים. מחקרים הראו שתרגול יומי של 20 דקות Nadi Shodhana לאורך ארבעה שבועות שיפר ב-25% ציוני קשב ורציפות מוקד. בנוסף, דפוסי נשימה עם יחס 4:6 בשאיפה-נשיפה עם עצירה קצרה מפחיתים את Theta/Beta Ratio — מדד לחוסר ריכוז.
מתי להשתמש
בחר בתרגילי קטגוריית המיקוד לפני לימוד, כתיבה, עבודת מחשב מרוכזת, פגישות שדורשות ניתוח, ישיבות מדיטציה. לא מתאים לרגיעה לפני שינה — עלול לגרום לפקחות.
