נשימה למורים

ההוראה היא אחת העבודות התובעניות ביותר מבחינת שימוש בקול, ריכוז ורגולציה רגשית. מורה ממוצע מדבר שש עד שמונה שעות ביום ומתמודד עם עשרים עד שלשים דינמיקות בין-אישיות ביחד. תרגיל 4-2-8 — שאיפה, עצירה קצרה ונשיפה ממושכת פי שניים — מיועד לבצע בהפסקות בין שיעורים. חמישה מחזורים קצרים של 70 שניות מחדשים את הפקוס, מגנים על הקול ומפחיתים את הצטברות מתח הכתפיים.

שב בחדר מורים או עמוד ברגע שקט. שאף דרך האף 4 שניות. עצור 2 שניות. נשף לאט דרך האף 8 שניות. חזור 5 פעמים. מחזור: 14 שניות. חמישה מחזורים: 70 שניות. בזמן הנשיפה — שחרר בכוונה את שרירי הצוואר, הכתפיים והלסת.

חידוש ריכוז בין שיעורים. הפחתת עייפות קולית. שיפור סבלנות ורגולציה רגשית. הפחתת כאבי ראש ממתח תעסוקתי. שיפור גישה חיובית לשיעור הבא.

תרגילי נשימה לחינוכאים נחקרו על ידי מכון Mindfulness in Schools Project הבריטי, שמצא ירידה של 30% בדיווחי שחיקה מקצועית אצל מורים שתרגלו נשימה מבוקרת בהפסקות.

מורים, מדריכים, מרצים, גננות — כל מי שעוסק בהוראה או טיפול ביום עמוס.