הקדמה
הכניסה לעומק המדיטציה דורשת הכנה. מוח שמגיע מיום עמוס של גירויים — עבודה, ילדים, מסכים — לא ייכנס לאלפא ולתטא בקלות. שמונה מחזורים של 6-2-6-2 — שאיפה של שש שניות, עצירה של שתיים, נשיפה של שש ועצירה של שתיים — מאטים בהדרגה את גלי המוח ומייצרים את מצב ה-Alpha שהוא הסף לתרגול עמוק. BreathMAX מציעה מוזיקת רקע אמביינטית שמשלימה את תרגיל הנשימה.
איך עושים את זה
שב בישיבת מדיטציה נוחה. שאף דרך האף 6 שניות — בטן ואחר כך חזה. עצור 2 שניות. נשף 6 שניות — פי הפה מעט פתוח אם נוח. עצור 2 שניות. מחזור: 16 שניות. שמונה מחזורים: 128 שניות. לאחר השמונה מחזורים, תן לנשימה לחזור לקצב הטבעי שלה ועבור לישיבת המדיטציה.
יתרונות
כניסה מהירה לגל Alpha. הפחתת מוסח. שיפור יכולת ריכוז בישיבת מדיטציה. הפחתת אפקט המחשבה הנדדת. חיזוק שגרת מדיטציה עקבית.
מקור
שילוב נשימה מבוקרת כהכנה למדיטציה מופיע בטקסטי בודהיזם טיבטי ובמסורת ה-Samatha של תיכוון המיינד. בהקשר מודרני, MBSR — Mindfulness-Based Stress Reduction של ג'ון קאבאט-זין — כולל נשימה מבוקרת כחלק בלתי נפרד מהפרוטוקול.
למי זה מתאים
מתרגלי מדיטציה בכל הרמות. מי שמתחיל מדיטציה וסובל מנדידת מחשבות. מי שרוצה לקצר את הזמן הנדרש לכניסה לעומק.
