הקדמה
Freediving ושנרקל דורשים שליטה מוחלטת בנשימה — וזאת שליטה שנרכשת ביבשה לפני שיוצאים למים. תרגיל 5-10-8 של BreathMAX נועד לצוללנים שרוצים לבנות סבילות ל-CO2, להתאמן על עצירת נשימה בטוחה ולשפר את יעילות כל שאיפה. ארבעה מחזורים ביום, תוך שבועות, מאריכים את חלון הנשימה בצלילה ומפחיתים את הדחף המוקדם לנשום. זהו תרגיל לרמה מתקדמת — בצע רק ביבשה ובפיקוח.
איך עושים את זה
שב בנוחות ביבשה. שאף עמוק דרך האף 5 שניות. עצור 10 שניות — שמור על גוף רפוי, סרוק ושחרר כל מתח. נשף מבוקר 8 שניות. מחזור: 23 שניות. ארבעה מחזורים: 92 שניות. בזמן עצירת 10 שניות — דמיין שאתה תחת מים בשלווה. מטרת תרגיל זה היא לאמן את מוח הגזע לסבול CO2, לא לשבור שיא.
יתרונות
פיתוח סבילות ל-CO2. הארכת זמן עצירת הנשימה בצלילה. הורדת קצב לב במנוחה. שיפור מיומנות ורגיעה תחת מים. הפחתת חרדת Shallow Water Blackout על ידי תרגול מבוקר.
מקור
פיתוח שיטתי של נשימה לצוללנים החל בשנות ה-60 עם עלייתו של הצלילה החופשית כספורט. Umberto Pelizzari וסטפנו מאיורקה פרסמו שיטות אימון נשימה שאומצו על ידי מאמני freediving עולמיים.
למי זה מתאים
צוללנים חופשיים, מתרגלי שנרקל מתקדמים, ספורטאי מים שרוצים לשפר את יכולת עצירת הנשימה. מיועד לרמה מתקדמת — לא למתחילים.
