הרפיה

קטגוריית ההרפיה מוכוונת לשחרור מתח פיזי ונפשי עמוק יותר מקטגוריית הרגיעה. בעוד שתרגילי הרגיעה מורידים דופק ולחץ, תרגילי ההרפיה עובדים על הרמה השרירית — מגרים את שחרור הטונוס בשרירי הכתפיים, הגב, הצוואר והלסת. הרפיה פרוגרסיבית 5-7 היא הדגל. גם Deep Sleep Breathing ו-Coherent 5-5 שייכים לקטגוריה זו בשל השפעתם על שחרור שרירי ועמוק.

מתח שרירי כרוני הוא תוצר ישיר של פעילות מוגברת של מערכת העצבים הסימפתטית. הורמוני לחץ — בעיקר קורטיזול ונוראפינפרין — מגבירים את הטונוס הבסיסי של כל קבוצות השרירים. תרגילי נשימה עם נשיפה מדורגת ואיטית מפחיתים את הפעילות הסימפתטית ומשחררים את ה-Musculoskeletal Tension. ד"ר ג'ייקובסון הראה בשנות ה-30 שקצב שחרור EMG — פעילות חשמלית שרירית — צונח לאחר שמונה מחזורים של נשימה איטית. בשילוב עם תשומת לב מכוונת לקבוצות שרירים, ההשפעה מתעצמת פי שניים.

בחר בתרגילי הרפיה בסוף יום עבודה עמוס, לאחר ספורט, בשעת כאב גב או כאב ראש ממתח, לפני עיסוי, לפני שינה. גם בהפסקת צהריים כאשר הכתפיים מתוחות משעות ישיבה.