נשימה לשחיינים

שחיינים יודעים: השאיפה בשחייה תמיד קצרה; הנשיפה — ארוכה ומבוקרת תחת מים. תרגיל 4-8-6-2 מכין את מנגנון הנשימה לאתגר הזה: שאיפה של ארבע שניות, עצירה של שמונה שניות — פי שניים מהשאיפה — ואז נשיפה מבוקרת של שש שניות עם עצירה קצרה של שתיים. חמישה מחזורים ביבשה מכינים את הגוף לניהול אוויר בשחייה ומפחיתים את תחושת קוצר הנשימה. מיועד לרמה מתקדמת.

שב בנוחות ביבשה. שאף דרך האף 4 שניות — מלא. עצור 8 שניות — שמור על גוף רפוי. נשף דרך הפה 6 שניות — כאילו אתה נושף לתוך מים. עצור 2 שניות. מחזור: 20 שניות. חמישה מחזורים: 100 שניות. דמה בזמן הנשיפה שאתה שוחה ומנשף לתוך הבריכה.

שיפור ניהול אוויר בשחייה. הפחתת חרדת נשימה בשחייה. פיתוח קיבולת ריאות. שיפור ביצועים ב-100 מ' ו-200 מ' חזה ופרפר. הארכת זמן קטעים ללא נשיפה.

מאמני שחייה אולימפיים ברחבי העולם משתמשים בתרגילי נשימה יבשתיים מהשנות ה-70. בובי קנינגהם, מאמן שחייה אמריקאי, היה מהראשונים שהגדיר פרוטוקולי נשימה לשחיינים מחוץ למים.

שחיינים בינוניים ומתקדמים. אינו מיועד למתחילים. אידאלי לפני אימון שחייה ממושך.