הקדמה
ההרפיה הפרוגרסיבית משלבת נשימה מבוקרת עם שחרור מתחים שרירי שיטתי. הדפוס 5-7 — חמש שניות שאיפה, שבע שניות נשיפה — מייצר יחס נשיפה-שאיפה של 1.4:1 שמגרה את העצב הוואגאלי ומאפשר לגוף לשחרר את המתח הצבור. שמונה מחזורים מלאים נמשכים פחות משתי דקות ומספיקים להוריד את טונוס השרירים באופן מדיד. BreathMAX מציגה ספירה חזותית שמאפשרת לך להתרכז בשחרור הגוף ולא בספירת השניות.
איך עושים את זה
שאף אוויר לאט ועמוק דרך האף למשך חמש שניות — תן לבטן להתרחב ראשונה ואחר כך לחזה. כשהריאות מלאות, נשף לאט לאט דרך האף או הפה למשך שבע שניות שלמות — דמיין שאתה משחרר מתח ישן עם כל שניה. חזור שמונה פעמים. במהלך הנשיפה, סרוק בתודעה אזור אחד בגוף ושחרר אותו בכוונה — רגליים, ירכיים, בטן, גב, כתפיים, צוואר, לסת, פנים.
יתרונות
שחרור כתפיים ולסת מתוחות. הפחתת כאבי ראש ממתח. הכנה אידאלית לשינה. הפחתת כאב כרוני קל עקב ירידה בטונוס השרירים. שיפור המרכיב הנשימתי בנשיפה ושיפור יכולת שחרור CO2.
מקור
ההרפיה הפרוגרסיבית פותחה על ידי ד"ר אדמונד ג'ייקובסון בשנות ה-20 של המאה ה-20. ג'ייקובסון גילה שמתח פסיכולוגי קשור ישירות לטונוס שרירי ושיטתו שילבה מתיחה ושחרור שרירים עם נשימה מבוקרת. הטכניקה אומצה על ידי פסיכולוגים קליניים ברחבי העולם.
למי זה מתאים
מתאים לכל מי שסובל ממתח פיזי כרוני — כאבי גב, מתח בכתפיים, כאבי ראש תעסוקתיים. אידאלי לאנשים עם עבודה משרדית, לנהגים מקצועיים ולהורים לילדים קטנים. מצוין לפני שינה.
