הקדמה
עיקרון היחס 1:2 הוא פשוט ועוצמתי: נשיפה ארוכה פי שניים מהשאיפה שולחת אות ברור למוח — הכל בסדר, אין צורך בדריכות. דפוס 4-8 של רגיעה 1:2 הוא מהנגישים ביותר בעולם תרגילי הנשימה, ועם זאת מהיעילים ביותר לאינדוקציה של מצב שינה. שמונה מחזורים — ארבע שניות שאיפה ושמונה שניות נשיפה — נמשכים פחות משתי דקות ויכולים להוריד את קצב הלב ב-10-15 פעימות לדקה.
איך עושים את זה
שכב או שב בנוח. שאף דרך האף 4 שניות. נשף דרך האף 8 שניות — אחידה ועמוקה. מחזור: 12 שניות. שמונה מחזורים: 96 שניות. אין עצירות — זרם רציף של שאיפה ונשיפה ביחס 1:2. המפתח הוא ריכוז בנשיפה: תן לאוויר לצאת ברגיעה ולא בכוח.
יתרונות
קיצור זמן ההירדמות. הפחתת חרדת לילה. הורדת לחץ דם סיסטולי. הפחתת כאבי ראש. שיפור עומק שנת הלילה.
מקור
עיקרון 1:2 בנשימה מוזכר במסורות יוגה ונשימה מינימל מדיטטיביות כבר מהמאה ה-5. בעת המודרנית, ד"ר ריצ'רד בראון ופטרישיה גרבארג, פסיכיאטרים מאוניברסיטת קולומביה, הוכיחו את יעילות יחס 1:2 בפחתת PTSD ו-SAD.
למי זה מתאים
כל מי שמתקשה להירדם, סובל מחרדת לילה, או מחפש כלי פשוט לרגיעה. אידאלי למתחילים לחלוטין.
