הקדמה
הנשימה הקוהרנטית היא תגלית של מדע ה-HRV. כאשר הגוף נושם בקצב של שש מחזורים לדקה — כלומר עשר שניות למחזור, חמש לשאיפה וחמש לנשיפה — נוצרת תופעה פיזיולוגית ייחודית: גלי לחץ הדם מסתנכרנים עם מחזור הנשימה ויחד יוצרים תנודה מרבית ב-HRV. תנודה זו מוכרת בתחום כ-Resonance Frequency ונחשבת למצב הבריאותי המיטבי של מערכת הלב-ריאות. עשרה מחזורים — פחות מאחת-עשרה דקות — מספיקים לאינדוקציה של מצב זה.
איך עושים את זה
שב בנוחות עם גב ישר. שאף דרך האף 5 שניות — בטן ואחר כך חזה. נשף דרך האף 5 שניות — אחידה ורגועה. מחזור: 10 שניות. עשרה מחזורים: 100 שניות. אין עצירות, אין לחץ. הנשימה צריכה להיות זורמת ועמוקה. ניתן לשלב עם מוזיקה אמביינטית ב-BreathMAX.
יתרונות
שיפור מדיד ב-HRV. הפחתת לחץ דם. שיפור ביצועים קוגניטיביים. חיזוק חוסן רגשי. הפחתת סיכון קרדיווסקולרי בתרגול קבוע.
למי זה מתאים
כל מי שרוצה לשפר את בריאות הלב, לחזק חוסן רגשי ולשפר ביצועים. אידאלי לאנשים עם לחץ כרוני, ספורטאים ואנשים בגיל המבוגר.
