הכנה לפני ביצוע

ספורטאים, מוזיקאים ומנהלים מכירים את הרגע: לב דופק מהר, אדרנלין גואה, ראש עמוס במחשבות. הנשימה הנכונה בדיוק לפני הכניסה לפעולה יכולה להפוך את האדרנלין מאויב לבעל ברית. Pre-Performance Breathing בדפוס 4-4-4-4 — Box Breathing מקוצר של חמישה מחזורים — הוא הפרוטוקול שמשמש Navy SEALs לפני משימה, ספורטאים אולימפיים לפני תחרות ומנהלים לפני מצגות עולמיות. חמישה מחזורים מספיקים — 80 שניות.

שב ברגע שקט לפני הכניסה. שאף 4 שניות. עצור 4 שניות. נשף 4 שניות. עצור 4 שניות. מחזור: 16 שניות. חמישה מחזורים: 80 שניות. בזמן הביצוע — שמור על הכוונה: 'אני מוכן. אני ממוקד. אני בנוכחות.' — לא כפקודה אלא כתזכורת.

איפוס מערכת העצבים מסימפתטי לאיזון. חידוד המוקד הקוגניטיבי. הפחתת אפקט 'ראש ריק'. שיפור זמן תגובה. ייצוב הקול ויציבת הגוף.

פרוטוקול Box Breathing לפני ביצוע יועץ ביסודו על ידי פסיכולוגים ספורטיביים של הצבא האמריקאי בשנות ה-90 ואומץ רשמית על ידי SEAL Team Six. מאז פרסם Mark Divine, קצין Navy SEAL לשעבר, את השיטה לקהל הרחב בספרו Unbeatable Mind.

ספורטאים לפני תחרות, מוזיקאים לפני הופעה, מנהלים לפני מצגות, סטודנטים לפני בחינות. כל ביצוע שדורש מיקוד מקסימלי.