הקדמה
קטגוריית העלייה כוללת תרגילים שמשתמשים בנשימה דיאפרגמטית מלאה ובמבנה תלת-שלבי כדי לגרום לעלייה בחיוניות ושיפור מצב הרוח. בניגוד לקטגוריית האנרגיה שמשתמשת בנשימה מהירה, תרגילי העלייה איטיים ועמוקים — הם ממלאים את הריאות לקיבולת מקסימלית ומשפרים את הייצור הטבעי של אנדורפינים ו-Serotonin דרך הגברת חמצון. Three-Stage Breath הוא התרגיל המרכזי.
המדע
נשימה דיאפרגמטית מלאה, שממלאת בטן, חזה תחתון וחזה עליון, מגבירה את נפח הגאות הנשימתי ב-40-60% לעומת נשימת חזה שטחית. ההגברה הזו בנפח מחמצנת את הדם בצורה עמוקה יותר ומפחיתה את ה-pCO2 האישי. מחקרים הראו שנשימה עמוקה מגבירה שחרור GABA — מרגיע טבעי — ומשפרת מצב רוח על ידי שיפור זרימת דם לקליפת המוח הקדמית. בנוסף, שרירי הנשימה שעובדים בתיאום מלא מייצרים תחושת פעלתנות גופנית שמתורגמת לתחושת חיוניות.
מתי להשתמש
בחר בתרגילי עלייה בבוקר לפני יציאה לעבודה, בשעות ירידת האנרגיה של אחר-הצהריים, לפני פגישה חברתית שדורשת אנרגיה חיובית, לפני ספורט קל. לא מתאים לפני שינה.
