הקדמה
ספורטאים יודעים שהריאות הן המנוע. אבל מעטים מתרגלים אותן ישירות. תרגיל הנשימה לספורטאים של BreathMAX משתמש בדפוס 3-3-6-3 — שאיפה מהירה, עצירה קצרה, נשיפה ארוכה ועצירה נוספת — לפיתוח שתי יכולות קריטיות: יעילות חמצן ואורך מסלול הנשימה. שמונה מחזורים ביום מכינים את הריאות לפעולה מיטבית ומפחיתים את הצורך בנשימת פה בעצימות בינונית.
איך עושים את זה
שב או עמוד. שאף דרך האף במהירות 3 שניות. עצור 3 שניות. נשף לאט 6 שניות. עצור 3 שניות. מחזור: 15 שניות. שמונה מחזורים: 120 שניות. בצע לפני חימום ספורטיבי. לאחר אימון — ניתן לבצע עם מחזורים ממושכים יותר להתאוששות.
יתרונות
שיפור VO2max. חיזוק שרירי הנשימה הבין-צלעיים. שיפור סבילות ל-CO2 ודחיית תחושת קוצר הנשימה. שיפור התאוששות. שיפור ריכוז בנקודות קריטיות בתחרות.
מקור
הכשרת נשימה לספורטאים פותחה על ידי פיזיולוגים ספורטיביים סובייטים בשנות ה-50-60. שיטת Buteyko, שהדגישה סגירת הפה והאטת הנשימה, אומצה על ידי אתלטים אולימפיים ואחר כך על ידי ספורטאי כוח ואורך.
למי זה מתאים
רצים, שחיינים, רוכבי אופניים, שחקני כדורסל, מאמרי קרוספיט — כל ספורטאי שרוצה לשפר את יעילות מנגנון הנשימה.
