נשימה תלת-שלבית

הנשימה התלת-שלבית היא אחד מתרגילי הפראנאיאמה הפחות מוכרים אך העוצמתיים ביותר לשיפור מצב הרוח. הדפוס 3-1-5-1 מבוסס על מילוי הריאות בשלשה שלבים עוקבים: בטן, חזה תחתון, חזה עליון — ולאחר מכן ריקון איטי ומלא. שישה מחזורים מגרים את הפעילות הדיאפרגמטית הכוללת ומשפרים את כמות האוויר המועברת בנשימה. BreathMAX מנחה אותך דרך כל שלב עם ספירה מדויקת כדי שהנשימה תגיע לכל חלקי הריאות.

שאף לבטן 3 שניות. עצור רגע קצר — שניה אחת. המשך ומלא את החזה עוד 3 שניות. עצור שוב שניה. השלם בחזה העליון עוד שתי שניות. עצור שניה. נשף לאט 5 שניות שלמות. עצור שניה. סה"כ 16 שניות למחזור; שישה מחזורים — 96 שניות. הדפוס מאמן את הדיאפרגמה לעבוד בתיאום מלא עם שרירי הנשימה הבין-צלעיים ומגביר את נפח הגאות הנשימתי.

שיפור קיבולת ריאות ונפח גאות. הגברת חמצון הדם ושחרור CO2 יעיל. עלייה ניכרת בחיוניות ומצב הרוח. חיזוק הדיאפרגמה כשריר ראשי. שיפור יציבה ושחרור מתח בחזה ובבטן.

הנשימה התלת-שלבית מכונה בסנסקריט Dirga Pranayama — נשימת שלמות. היא מוזכרת בטקסטי היוגה כאמצעי להכנת הגוף לתרגול אסאנות עמוקות ולמדיטציה. בהקשר המודרני, פיזיולוגים של ספורט משתמשים בה כתרגיל לפיתוח יכולת נשימה.

מתאים לכל מי שנושם בשטחיות בשל לחץ תעסוקתי, לאנשים שמבזבזים שעות רבות בישיבה, לזמרים, לשחקנים ולספורטאים המעוניינים לשפר את ניצולת ריאותיהם.