28+ รูปแบบ
รูปแบบการหายใจแนะนำ
ทุกโปรโตคอลการหายใจใน BreathMAX — ตั้งแต่ Box Breathing และ 4-7-8 ไปจนถึง Wim Hof ตารางดำน้ำ CO₂ และการวอร์มอัปเสียง เลือกตามความต้องการ อาชีพ หรือรหัสรูปแบบ
สมดุล
การฝึกหายใจสมมาตรที่ปรับเทียบระบบประสาทใหม่เมื่อชีวิตรู้สึกไม่มั่นคง
Box Breathing (การหายใจแบบกล่อง)
2 นาที · 6 รอบรูปแบบสี่วินาทีสมมาตรที่ใช้โดย Navy SEALs และนักกีฬาชั้นนำเพื่อควบคุมระบบประสาทภายใต้ความกดดัน
Yoga Pranayama (4-16-8)
2 นาที · 4 รอบอัตราส่วน 1:4:2 แบบดั้งเดิมจากโยคะ กลั้นหายใจ 16 วินาทีเพื่อ Kumbhaka ขั้นสูง
For Meditation (การหายใจสำหรับสมาธิ)
2 นาที · 8 รอบรูปแบบ 6-2-6-2 สร้างจุดยึดความสนใจที่นุ่มนวล สงบจิตใจ และเตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิ
Coherent 5:5 (การหายใจสอดคล้อง 5:5)
2 นาที · 10 รอบรูปแบบ 5-5 หกรอบต่อนาที สร้างความสอดคล้องของหัวใจ เพิ่ม HRV และสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ
สงบ
การฝึกหายใจที่กระตุ้นพาราซิมพาเทติกอย่างแรงและลดความวิตกกังวลภายในนาที
4-7-8 (การหายใจ 4-7-8)
1 นาที · 4 รอบการหายใจเข้าสี่วินาที กลั้นเจ็ดวินาที หายใจออกแปดวินาที เพื่อการผ่อนคลายและการนอนหลับอย่างลึก
Anxiety Relief (บรรเทาความวิตกกังวล)
1 นาที · 4 รอบรูปแบบ 4-7-8 สี่รอบ หยุดวงจรความตื่นตระหนก ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และนำความสงบกลับคืนอย่างรวดเร็ว
For Teachers (การหายใจสำหรับครู)
1 นาที · 5 รอบรูปแบบ 4-2-8 ห้ารอบ รีเซ็ตระบบประสาทระหว่างคาบเรียน ลดความเหนื่อยล้าจากการสอน
Calm 1:2 (การหายใจสงบ 1:2)
2 นาที · 8 รอบรูปแบบ 4-8 ที่ง่ายที่สุดสำหรับการผ่อนคลาย หายใจออกยาวเป็นสองเท่ากระตุ้นพาราซิมพาเทติกทันที
Anti-Stress (ต้านความเครียด)
1 นาที · 5 รอบรูปแบบ 2-2-8 ห้ารอบ ลดฮอร์โมนความเครียดอย่างรวดเร็วด้วยการหายใจออกยาวแบบขยาย
เพิ่มพลัง
การฝึกหายใจที่กระตุ้นพลังงาน ความตื่นตัว และสมรรถภาพโดยไม่ต้องพึ่งคาเฟอีน
Stimulating Breath (Bhastrika — การหายใจเพิ่มพลัง)
1 นาที · 15 รอบBhastrika หรือการหายใจแบบปีกกระพือ เพิ่มพลังงานและความตื่นตัวอย่างรวดเร็วด้วยการหายใจเร็วและลึก
For Athletes (การหายใจสำหรับนักกีฬา)
2 นาที · 8 รอบรูปแบบ 3-3-6-3 เพิ่มความทนทานต่อ CO₂ ควบคุมความตื่นตัว และฟื้นฟูระหว่างการออกแรง
For Runners (การหายใจสำหรับนักวิ่ง)
1 นาที · 12 รอบรูปแบบ 3-3 จังหวะหายใจตามก้าว ลดการบาดเจ็บ และเพิ่มความอดทนระยะยาว
For Swimmers (การหายใจสำหรับนักว่ายน้ำ)
2 นาที · 5 รอบรูปแบบ 4-8-6-2 ฝึกการควบคุมลมหายใจ กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง และจังหวะการหายใจในน้ำ
Wim Hof Style (การหายใจแบบ Wim Hof)
1 นาที · 3 รอบรูปแบบการหายใจเร็วและลึกตามด้วยการกลั้นหายใจยาว สำหรับผู้มีประสบการณ์ขั้นสูงเท่านั้น
Power Breath (การหายใจพลังงาน)
1 นาที · 15 รอบรูปแบบ 2-2 เพิ่มออกซิเจนอย่างรวดเร็ว กระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก พลังงานสูงสุดในทันที
Endurance (การหายใจความอดทน)
2 นาที · 6 รอบรูปแบบ 4-8-4 ขั้นสูงสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่ม CO₂ tolerance และความอดทนระยะยาว
โฟกัส
การฝึกหายใจที่เพิ่มสมาธิ ปรับ Prefrontal Cortex และนำจิตใจเข้าสู่สภาวะ Deep Work
Alternate Nostril (Nadi Shodhana — การหายใจสลับรูจมูก)
2 นาที · 6 รอบNadi Shodhana การหายใจสลับรูจมูกจากโยคะ เพื่อสมดุลซีกสมองทั้งสอง เพิ่มสมาธิและความสงบนิ่ง
For Singers (การหายใจสำหรับนักร้อง)
2 นาที · 6 รอบรูปแบบ 4-2-10 เพิ่มความจุลมหายใจ รองรับวลีเพลงยาว และปกป้องเสียงตลอดการแสดง
For Actors (การหายใจสำหรับนักแสดง)
2 นาที · 5 รอบรูปแบบ 5-5-10 สร้างความมั่นคงของเสียง ลดความกังวลก่อนออดิชัน และเพิ่มพลังงานการแสดง
Vocal Warmup (การวอร์มอัปเสียง)
1 นาที · 4 รอบรูปแบบ 3-6-3-9 กระตุ้นกล้ามเนื้อเสียงและกระบังลมก่อนการร้องเพลง พูด หรือแสดง
Public Speaking (การหายใจสำหรับการพูดต่อหน้าสาธารณชน)
1 นาที · 6 รอบรูปแบบ 4-4-6 ควบคุมเสียงสั่น ลดความกังวลก่อนการพูด และรักษาความมั่นใจตลอดการนำเสนอ
For Divers (การหายใจสำหรับนักดำน้ำ)
2 นาที · 4 รอบรูปแบบ 5-10-8 สำหรับการเตรียม Static Apnea เพิ่มความทนทาน CO₂ และฟื้นฟูระหว่าง Dive
Pre-Performance (การหายใจก่อนการแสดง)
1 นาที · 5 รอบรูปแบบ Box Breathing 4-4-4-4 ห้ารอบ เพื่อสภาวะ Flow ที่สมดุลระหว่างความตื่นตัวและความสงบก่อนการแสดง
Wind Instrument (การหายใจสำหรับเครื่องดนตรีเป่า)
1 นาที · 5 รอบรูปแบบ 3-2-12 ฝึกการควบคุมลมหายใจยาวสำหรับผู้เล่นเครื่องเป่าทองเหลืองและไม้
Focus Flow (การหายใจเพื่อโฟกัส)
2 นาที · 8 รอบรูปแบบ 4-4-6-2 แปดรอบ สร้างสภาวะโฟกัสสูงสุดก่อนการทำงานลึกหรือการเรียน
ผ่อนคลาย
การฝึกหายใจที่คลายความตึงเครียดสะสม ปล่อยวางวันที่หนัก และเตรียมร่างกายสำหรับการฟื้นฟู
Progressive Relaxation (การผ่อนคลายแบบก้าวหน้า)
2 นาที · 8 รอบรูปแบบหายใจเข้าห้าวินาที หายใจออกเจ็ดวินาที สำหรับผ่อนคลายลึกและคลายความตึงเครียด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
Deep Sleep (การหายใจเพื่อการนอนหลับลึก)
1 นาที · 3 รอบรูปแบบผสม 4-7-8-5-5 สามรอบ นำร่างกายและจิตใจเข้าสู่สภาวะพร้อมนอนหลับลึกก่อนวางหัวลงบนหมอน
ยกระดับ