Các Mẫu Hít Thở Nổi Bật

Nhịp bốn giây đối xứng được Navy SEALs và vận động viên đỉnh cao sử dụng để điều tiết hệ thần kinh dưới áp lực.

Bốn vòng hít vào bốn giây, nín mười sáu giây, thở ra tám giây — tỷ lệ cổ điển 1:4:2. Mức nâng cao.

Tám vòng hít vào sáu giây, nín hai giây, thở ra sáu giây, nín hai giây neo giữ sự chú ý cho buổi thiền.

Mười vòng hít vào năm giây thở ra năm giây — sáu chu kỳ mỗi phút tối ưu hóa biến thiên nhịp tim.

Kỹ thuật thư giãn của Tiến sĩ Andrew Weil: hít vào bốn giây, nín thở bảy giây, thở ra tám giây.

Bốn vòng hít vào bốn giây, nín bảy giây, thở ra tám giây để ngắt vòng xoáy lo âu đang leo thang.

Năm vòng hít vào bốn giây, nín hai giây, thở ra tám giây tái thiết lập giữa các tiết học mà không cần rời khỏi bàn.

Tám vòng hít vào bốn giây thở ra tám giây — công thức đơn giản nhất để kích hoạt phó giao cảm ngay lập tức.

Năm vòng hít vào hai giây, nín hai giây, thở ra tám giây — can thiệp micro chống căng thẳng kín đáo nhất.

Bhastrika — nhịp thở nhanh mạnh hai giây hít vào hai giây thở ra kích hoạt hệ giao cảm thay thế caffeine buổi sáng.

Tám vòng hít vào ba giây, nín ba giây, thở ra sáu giây, nín ba giây tăng dung nạp CO₂ và kiểm soát kích thích.

Mười hai vòng hít vào ba giây thở ra ba giây đồng bộ nhịp thở với nhịp chạy để giảm đau sườn và tăng hiệu quả.

Năm vòng hít vào bốn giây, nín tám giây, thở ra sáu giây, nín hai giây luyện tập kiểm soát hơi thở cho kỹ thuật bơi. Mức nâng cao.

Ba vòng thở nhanh 30 chu kỳ kết thúc bằng nín thở dài 15 giây. Kỹ thuật nâng cao gây tăng thông khí có kiểm soát.

Mười lăm chu kỳ hít vào hai giây thở ra hai giây mạnh mẽ kích hoạt hệ giao cảm và tăng năng lượng nhanh.

Sáu vòng hít vào bốn giây, nín tám giây, thở ra bốn giây xây dựng dung nạp CO₂ nâng cao cho sức bền thể thao. Mức nâng cao.

Nadi Shodhana — hít vào bốn giây, nín thở bốn giây, thở ra sáu giây, nín thở hai giây, cân bằng hai bán cầu não.

Sáu vòng hít vào bốn giây, nín hai giây, thở ra mười giây tăng sức đỡ hơi và độ bền dây thanh.

Năm vòng hít vào năm giây, nín năm giây, thở ra mười giây kiểm soát giọng sân khấu và bình tĩnh trước buổi diễn.

Bốn vòng hít vào ba giây, nín sáu giây, thở ra ba giây, nín chín giây chuẩn bị giọng nói cho biểu diễn.

Sáu vòng hít vào bốn giây, nín bốn giây, thở ra sáu giây để bình tĩnh và tự tin trước khi phát biểu trước đám đông.

Bốn vòng hít vào năm giây, nín mười giây, thở ra tám giây xây dựng dung nạp CO₂ cho lặn tĩnh. Mức nâng cao.

Năm vòng hít vào bốn giây, nín bốn giây, thở ra bốn giây, nín bốn giây — trạng thái tập trung tối ưu trước thi đấu.

Năm vòng hít vào ba giây, nín hai giây, thở ra mười hai giây tăng sức đỡ hơi và thời lượng câu nhạc cho nhạc sĩ.

Tám vòng hít vào bốn giây, nín bốn giây, thở ra sáu giây, nín hai giây thiết lập tập trung sâu trước công việc quan trọng.

Tám vòng hít vào năm giây thở ra bảy giây kết hợp thả lỏng cơ toàn thân để thư giãn sâu.

Ba vòng hít vào bốn giây, nín bảy giây, thở ra tám giây, nín năm giây, hít vào năm giây dẫn hệ thần kinh vào trạng thái ngủ.

Dirga Pranayama — hít vào ba giây, nín một giây, thở ra năm giây, nín một giây, lấp đầy phổi từ bụng đến ngực đến xương đòn.