บทนำ
Coherent Breathing หรือการหายใจสอดคล้องที่ความถี่ประมาณหกรอบต่อนาที เป็นหนึ่งในเทคนิคที่ได้รับการวิจัยมากที่สุดในวงการสุขภาพระบบประสาทอัตโนมัติ รูปแบบ 5-5 คือการหายใจเข้าห้าวินาทีและหายใจออกห้าวินาทีอย่างสม่ำเสมอโดยไม่มีการกลั้น ที่ความถี่นี้หัวใจ ปอด และระบบประสาทจะเข้าสู่สภาวะ Resonance หรือการสั่นพ้องร่วมกัน ซึ่งแสดงออกในรูปของค่า HRV ที่สูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
วิธีทำ
นั่งในท่าที่สบาย หายใจเข้าทางจมูกห้าวินาทีอย่างราบเรียบ หายใจออกทางจมูกห้าวินาทีอย่างราบเรียบ ไม่มีการหยุดหรือกลั้นระหว่างรอบ ทำซ้ำสิบรอบ รวมเวลา 100 วินาที การหายใจควรราบเรียบเหมือนคลื่นทะเลที่นุ่มนวล ไม่ใช่การหายใจที่เป็นช่วงๆ
ประโยชน์
การวิจัยจาก HeartMath Institute และมหาวิทยาลัยหลายแห่งพบว่าการหายใจสอดคล้องช่วยเพิ่มค่า HRV อย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งสัมพันธ์กับสุขภาพหัวใจที่ดี การฟื้นตัวจากความเครียดที่เร็ว ความสามารถทางปัญญาที่ดีขึ้น และอายุขัยที่ยาวนานกว่า การฝึกสิบนาทีต่อวันแปดสัปดาห์ช่วยเพิ่ม HRV ได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์
ต้นกำเนิด
Dr. Stephen Elliott นักวิจัยชาวอเมริกัน ได้ทำให้เทคนิค Coherent Breathing เป็นที่รู้จักผ่านหนังสือและการวิจัยของเขาในช่วงทศวรรษ 2000 แม้ว่าความถี่หกรอบต่อนาทีได้รับการระบุว่าเป็น Resonance Frequency ของมนุษย์มาก่อนหน้านั้นในการวิจัยของ Lehrer, Vaschillo และคณะในช่วงทศวรรษ 1990
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพระบบประสาทอัตโนมัติ ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรัง นักกีฬาที่ต้องการติดตาม Recovery ผ่าน HRV และผู้ที่ต้องการเทคนิคการทำสมาธิที่ง่ายและมีหลักฐานวิทยาศาสตร์รองรับ
