Deep Sleep (การหายใจเพื่อการนอนหลับลึก)

Deep Sleep เป็นโปรโตคอลการหายใจก่อนนอนที่ซับซ้อนที่สุดใน BreathMAX รวมสามระยะที่แตกต่างกัน ระยะแรกใช้รูปแบบ 4-7-8 เพื่อกระตุ้นพาราซิมพาเทติกอย่างแรง ระยะที่สองใช้การหายใจออกยาวเพื่อรักษาสภาวะพาราซิมพาเทติก และระยะที่สามใช้การหายใจสมมาตรเพื่อทำให้จิตใจเข้าสู่สภาวะคล้ายการนอนหลับ โปรโตคอลสามรอบทั้งหมดใช้เวลาประมาณแปดนาที ซึ่งนานพอที่จะพาระบบประสาทจากสภาวะตื่นตัวของวันเข้าสู่ประตูแห่งการนอนหลับ

นอนในท่าที่พร้อมนอนหลับ ปิดไฟ ลดเสียงรบกวน รอบที่หนึ่ง หายใจเข้าสี่วินาที กลั้นเจ็ดวินาที หายใจออกแปดวินาที กลั้นห้าวินาที หายใจเข้าห้าวินาที ทำซ้ำสามรอบ ระหว่างการฝึกให้ปล่อยกล้ามเนื้อทุกส่วนตามแรงโน้มถ่วง

Deep Sleep ลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลินอย่างรวดเร็ว ลดอัตราการเต้นของหัวใจ คลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด สงบจิตใจที่วนเวียนความคิด และสร้างสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลานอนหลับ การฝึกสม่ำเสมอช่วยสร้างนิสัยการนอนที่ดีและลดเวลาที่ต้องใช้ในการหลับลง

โปรโตคอล Deep Sleep ผสมผสานองค์ประกอบจากเทคนิคการหายใจหลายแบบที่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยการนอนหลับ ได้แก่ 4-7-8 ของ Dr. Weil เทคนิคการหายใจออกยาวของการบำบัดความวิตกกังวล และการหายใจสมมาตรจาก Yoga Nidra

เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ผู้ที่คิดมากก่อนนอน ผู้ที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และทุกคนที่ต้องการกิจวัตรก่อนนอนที่มีประสิทธิภาพ