บทนำ
การว่ายน้ำต้องการการควบคุมการหายใจที่แตกต่างจากกีฬาบนบกอย่างสิ้นเชิง นักว่ายน้ำต้องหายใจเข้าอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้นๆ ขณะพลิกหัว และหายใจออกอย่างช้าและสม่ำเสมอขณะหน้าอยู่ในน้ำ For Swimmers ใน BreathMAX เป็นการฝึกบนบกที่จำลองรูปแบบการหายใจนี้ รูปแบบ 4-8-6-2 เลียนแบบวงจรการว่ายน้ำโดยกลั้นหายใจยาวเพื่อฝึกกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและความทนทาน CO₂ ซึ่งจำเป็นสำหรับการว่ายน้ำที่มีประสิทธิภาพ
วิธีทำ
นั่งหรือยืนในท่าที่ดี หายใจเข้าเร็วและเต็มปอดสี่วินาที กลั้นหายใจแปดวินาทีเพื่อฝึกความทนทาน CO₂ หายใจออกอย่างช้าและสม่ำเสมอหกวินาที กลั้นหายใจสองวินาทีก่อนเริ่มรอบใหม่ ทำซ้ำห้ารอบ
ประโยชน์
การฝึกช่วยพัฒนากล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงที่สำคัญสำหรับการว่ายน้ำ เพิ่มความทนทาน CO₂ ปรับปรุงจังหวะการหายใจระหว่างสโตรก ลดการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อหายใจ และเพิ่มความเร็วในการเลี้ยว
ต้นกำเนิด
โค้ชว่ายน้ำระดับโลกได้รวมการฝึกหายใจนอกน้ำเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฝึกมาหลายทศวรรษ ทีมชาติว่ายน้ำชั้นนำหลายแห่งรวมถึงทีมสหรัฐอเมริกาและออสเตรเลียมีโปรโตคอลการฝึกหายใจบนบกเฉพาะสำหรับนักว่ายน้ำ
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับนักว่ายน้ำระดับกลางถึงขั้นสูงที่ต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพในน้ำ นักว่ายน้ำแข่งขัน ผู้ที่ฝึกว่ายน้ำเพื่อสุขภาพและต้องการว่ายได้นานขึ้น
