บทนำ
Yoga Pranayama 4-16-8 เป็นการนำอัตราส่วน Pranayama คลาสสิก 1:4:2 มาใช้ในรูปแบบที่เป็นรูปธรรม เทคนิคนี้ถือเป็นหนึ่งในรูปแบบการกลั้นหายใจที่เข้มข้นที่สุดในโยคะ การกลั้นหายใจ 16 วินาทีหรือ Kumbhaka ช่วยให้ CO₂ สะสมอย่างมีนัยสำคัญ ส่งผลให้เส้นเลือดฝอยในสมองขยายตัวและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมอง ผู้ฝึกโยคะระดับสูงใช้เทคนิคนี้เพื่อเตรียมจิตใจสำหรับการทำสมาธิลึกและเพื่อพัฒนาการควบคุมพลังชีวิต Prana
วิธีทำ
นั่งในท่าดอกบัวหรือท่านั่งสมาธิที่มั่นคง หายใจเข้าทางจมูกสี่วินาที กลั้นหายใจ 16 วินาที รักษาความสงบและตั้งใจอยู่กับลมหายใจ หายใจออกทางจมูกอย่างช้าและสม่ำเสมอแปดวินาที ทำซ้ำสี่รอบ ในระหว่างการกลั้นหายใจให้ใช้ Mula Bandha และ Jalandhara Bandha หากได้รับการฝึกอบรมมา
ประโยชน์
ประโยชน์ของ Yoga Pranayama 4-16-8 ได้แก่ การเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในสมองอย่างมีนัยสำคัญ การพัฒนาความสามารถในการควบคุมระบบประสาทอัตโนมัติ การเตรียมจิตใจสำหรับการทำสมาธิลึก และการพัฒนาความตระหนักรู้ในร่างกายและลมหายใจ
ต้นกำเนิด
อัตราส่วน 1:4:2 เป็นหนึ่งในอัตราส่วน Pranayama ที่เก่าแก่ที่สุดที่บันทึกไว้ในตำราโยคะ กล่าวถึงใน Hatha Yoga Pradipika และตำรา Yoga คลาสสิกอื่นๆ อัตราส่วนนี้ถูกเลือกตามความเชื่อของโยคะว่าการกลั้นหายใจที่ยาวนานช่วยสะสมและกระจาย Prana ไปทั่วร่างกาย
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับผู้ฝึกโยคะระดับขั้นสูงที่มีประสบการณ์การฝึก Pranayama อย่างน้อยหกเดือน ผู้ที่ฝึกสมาธิระดับลึกและต้องการพัฒนาต่อไป
