บทนำ
ครูเป็นหนึ่งในอาชีพที่มีอัตราความเหนื่อยล้าและ Burnout สูงที่สุดในโลก การยืนสอนหลายชั่วโมง การจัดการนักเรียน การตอบสนองอารมณ์ต่างๆ ตลอดวัน ล้วนสะสมเป็นความตึงเครียดที่ร่างกายและจิตใจ For Teachers ใน BreathMAX ออกแบบมาเฉพาะให้ใช้ได้ในช่วงพักระหว่างคาบเรียนสั้นๆ ห้ารอบของรูปแบบ 4-2-8 ใช้เวลาเพียง 70 วินาที แต่เพียงพอที่จะรีเซ็ตระบบประสาทและเข้าคาบถัดไปด้วยพลังงานและความสงบที่ต่างออกไป
วิธีทำ
นั่งหรือยืนในท่าที่สบาย หายใจเข้าสี่วินาที กลั้นหายใจสองวินาที หายใจออกอย่างช้าแปดวินาที ทำซ้ำห้ารอบ เทคนิคนี้สามารถทำในห้องครูหรือแม้แต่ในห้องน้ำระหว่างคาบ ไม่ต้องนอนและไม่ต้องอุปกรณ์ใดๆ
ประโยชน์
For Teachers ช่วยลดระดับคอร์ติซอลที่สะสมระหว่างวัน เพิ่มความอดทนต่ออารมณ์นักเรียน ปรับปรุงความชัดเจนในการสื่อสาร ลดอาการปวดศีรษะจากความเครียด และช่วยให้เข้าสู่คาบเรียนด้วยสภาวะจิตใจที่สดชื่นกว่า การฝึกระยะยาวช่วยลดความเสี่ยง Burnout และเพิ่มความพึงพอใจในวิชาชีพ
ต้นกำเนิด
การวิจัยด้านสุขภาพครูในช่วง 20 ปีที่ผ่านมาได้ให้ความสำคัญกับการดูแลตนเองและการฟื้นฟูระบบประสาทในวิชาชีพ โปรแกรม Mindfulness-based stress reduction สำหรับครูที่พัฒนาขึ้นในหลายประเทศรวมถึงโปรแกรมที่อิงจากการหายใจ
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับครูทุกระดับ นักวิชาการ ผู้ฝึกสอน โค้ช และทุกคนที่ทำงานกับผู้คนตลอดวันและต้องการเครื่องมือฟื้นฟูพลังงานอย่างรวดเร็ว
