ผ่อนคลาย

หมวดหมู่ผ่อนคลายรวมเทคนิคการหายใจที่ออกแบบมาเฉพาะเพื่อปล่อยความตึงเครียดสะสมในร่างกายและจิตใจ ต่างจากหมวดสงบที่เน้นการลดความวิตกกังวลเฉียบพลัน หมวดผ่อนคลายเน้นกระบวนการที่ลึกกว่าในการคลายกล้ามเนื้อที่ตึง บรรเทาความเจ็บปวดเรื้อรัง และปล่อยวางวันที่ผ่านมา เทคนิคเช่น Progressive Relaxation และ Deep Sleep ใช้เวลานานกว่าแต่ให้ผลการผ่อนคลายที่ลึกกว่า เหมาะสำหรับการใช้งานในตอนเย็น ก่อนนอน หรือในวันที่เหนื่อยล้าเป็นพิเศษ

กลไกของการฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายเกี่ยวข้องกับปฏิสัมพันธ์ระหว่างระบบหายใจและระบบกล้ามเนื้อ การหายใจออกยาวและช้ากระตุ้นเส้นประสาทวากัสซึ่งส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อทั่วร่างกายให้คลายตัว นอกจากนี้ การหายใจช้ายังลดการผลิตสารอักเสบ IL-6 และ TNF-alpha ซึ่งมีบทบาทในความเจ็บปวดเรื้อรัง งานวิจัยจาก Journal of Pain Research พบว่าการฝึกหายใจสิบนาทีลดการรับรู้ความเจ็บปวดได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ป่วยปวดเรื้อรัง

การฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลายเหมาะที่สุดในตอนเย็นหลังวันทำงาน ก่อนนอน หลังการออกกำลังกายหนัก และเมื่อรู้สึกกล้ามเนื้อตึงหรือเจ็บปวด ไม่แนะนำในตอนเช้าหรือก่อนกิจกรรมที่ต้องการความตื่นตัว เนื่องจากเทคนิคเหล่านี้อาจทำให้ง่วงนอน