โฟกัส

หมวดหมู่โฟกัสรวมเทคนิคการหายใจที่ผ่านการพิสูจน์แล้วว่าปรับปรุงการทำงานของสมองในด้านการโฟกัส การประมวลผลข้อมูล และการตัดสินใจ ต่างจากหมวดสงบที่เน้นการลดความเครียด หรือหมวดเพิ่มพลังที่เน้นพลังงาน หมวดโฟกัสสร้างสภาวะที่เหมาะสมที่สุดสำหรับงานที่ต้องใช้สมาธิสูง นั่นคือสภาวะที่ตื่นตัวแต่สงบ มีพลังแต่ไม่วิตกกังวล โฟกัสแต่ไม่ตึงเครียด Alternate Nostril, Focus Flow และ Box Breathing ต่างเป็นเครื่องมือที่นักเขียน โปรแกรมเมอร์ นักลงทุน และนักกีฬาชั้นนำใช้เพื่อเข้าสู่สภาวะ Flow

กลไกทางประสาทวิทยาของการฝึกหายใจเพื่อโฟกัสมีสองเส้นทางหลัก ประการแรก การกลั้นหายใจในเทคนิคเช่น Focus Flow และ Box Breathing ทำให้ CO₂ สะสมเล็กน้อย ขยายเส้นเลือดฝอยในสมองและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยัง Prefrontal Cortex ซึ่งเป็นศูนย์กลางของการโฟกัส การวางแผน และการตัดสินใจ ประการที่สอง การสลับรูจมูกใน Nadi Shodhana กระตุ้นสมองซีกซ้ายและขวาสลับกัน ซึ่งวิจัยของ Shannahoff-Khalsa พบว่าช่วยปรับสมดุลการทำงานของซีกสมองและเพิ่มประสิทธิภาพการโฟกัส

การฝึกหายใจเพื่อโฟกัสเหมาะที่สุดก่อนเริ่มงานที่ต้องใช้สมาธิสูง ก่อนการประชุมสำคัญ ก่อนการสอบ และเมื่อต้องการรีเซ็ตสมาธิหลังหยุดพัก ฝึกสองถึงสี่นาทีก็เพียงพอสำหรับผลเฉียบพลัน