บทนำ
Calm 1:2 เป็นเทคนิคการหายใจที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสูงสุดในบรรดาเทคนิคการผ่อนคลาย หลักการพื้นฐานคือการทำให้การหายใจออกยาวเป็นสองเท่าของการหายใจเข้า ซึ่งกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกอย่างมีประสิทธิภาพ รูปแบบ 4-8 ไม่มีการกลั้นหายใจจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้สูงอายุ ใน BreathMAX เทคนิคนี้ตั้งค่าไว้ที่แปดรอบซึ่งใช้เวลาประมาณสองนาทีและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
วิธีทำ
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ สี่วินาที รู้สึกถึงหน้าท้องขยายออก จากนั้นหายใจออกทางปากหรือจมูกช้าๆ แปดวินาที ปล่อยลมออกอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องกลั้นหายใจระหว่างรอบ หายใจเข้ารอบถัดไปได้ทันที ทำซ้ำแปดรอบ
ประโยชน์
Calm 1:2 กระตุ้นเส้นประสาทวากัสผ่านการหายใจออกยาว ส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลง ความดันโลหิตลด กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และจิตใจสงบ เหมาะสำหรับการใช้เมื่อรู้สึกเครียด ก่อนการนำเสนอ หรือก่อนนอน
ต้นกำเนิด
หลักการการหายใจออกยาวเพื่อกระตุ้นพาราซิมพาเทติกมีรากฐานในการวิจัยทางสรีรวิทยาของ Walter Hess และนักวิจัยคนอื่นๆ ในช่วงกลางศตวรรษที่ 20 อัตราส่วน 1:2 ถูกนำมาใช้ในการบำบัดความวิตกกังวลและ Biofeedback มากว่า 50 ปี
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับทุกคนโดยเฉพาะผู้เริ่มต้นการฝึกหายใจ ผู้สูงอายุ เด็กอายุ 8 ปีขึ้นไปภายใต้การดูแล และผู้ที่มีข้อจำกัดในการกลั้นหายใจ
