บทนำ
Three-Stage Breath หรือ Dirga Pranayama เป็นเทคนิคการหายใจเต็มปอดที่แบ่งการหายใจเข้าออกเป็นสามช่วง ได้แก่ หน้าท้อง ซี่โครง และหน้าอกส่วนบน แนวทางนี้ช่วยให้ปอดขยายออกอย่างเต็มที่ในทุกส่วน ซึ่งมักถูกละเลยในการหายใจปกติ Dirga เป็นการฝึกพื้นฐานสำหรับโยคะหลายสำนักและถูกใช้เพื่อเพิ่มความจุปอด ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และสร้างความตระหนักรู้ในร่างกาย ใน BreathMAX ตั้งค่าไว้ที่หกรอบพร้อมการนำทางด้วยเสียงสำหรับระดับกลาง
วิธีทำ
นั่งหรือนอนในท่าที่สบาย เริ่มหายใจเข้าสามวินาทีโดยขยายหน้าท้องก่อน จากนั้นกลั้นหายใจหนึ่งวินาทีพร้อมขยายซี่โครงออก หายใจออกห้าวินาทีอย่างช้าและสม่ำเสมอ กลั้นหายใจหนึ่งวินาทีก่อนเริ่มรอบใหม่ ขณะหายใจเข้าให้รู้สึกถึงคลื่นที่ไหลจากหน้าท้องขึ้นไปยังหน้าอก ขณะหายใจออกให้ปล่อยจากหน้าอกลงมายังหน้าท้อง
ประโยชน์
Dirga Pranayama ช่วยเพิ่มความจุปอด ปรับปรุงการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและ CO₂ ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหายใจ และสร้างนิสัยการหายใจลึกที่ดีต่อสุขภาพ ผู้ฝึกยังรายงานความรู้สึกตื่นตัวและมีพลังงานหลังฝึก ซึ่งต่างจากเทคนิคผ่อนคลายที่มักทำให้ง่วงนอน
ต้นกำเนิด
Dirga แปลว่า ยาว หรือ สมบูรณ์ ในภาษาสันสกฤต เทคนิคนี้เป็นหนึ่งใน Pranayama พื้นฐานที่สอนในสำนักโยคะอนุรักษ์นิยมหลายแห่ง บางสำนักถือว่า Dirga เป็นพื้นฐานที่ต้องฝึกให้เชี่ยวชาญก่อนเรียนรู้ Pranayama ขั้นสูง
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความจุปอด นักโยคะที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพการหายใจ ผู้ที่ฟื้นตัวจากโรคระบบหายใจ และผู้ที่ต้องการเพิ่มพลังงานและความตื่นตัวในช่วงเช้า