บทนำ
Anti-Stress เป็นโปรโตคอลการหายใจที่ออกแบบมาสำหรับการใช้งานในชีวิตประจำวัน เมื่อความเครียดสะสมตลอดวันจากงาน ครอบครัว หรือสิ่งแวดล้อม รูปแบบ 2-2-8 ช่วยให้ระบบประสาทรีเซ็ตได้อย่างรวดเร็ว การหายใจเข้าสั้นๆ สองรอบตามด้วยการหายใจออกยาวแปดวินาทีสร้างอัตราส่วนการหายใจออกต่อเข้าที่สูงมาก ส่งผลต่อระบบประสาทพาราซิมพาเทติกอย่างแรง ห้ารอบใช้เวลาเพียงหนึ่งนาที เหมาะสำหรับช่วงพักสั้นๆ ระหว่างวัน
วิธีทำ
หายใจเข้าทางจมูกสองวินาที กลั้นสองวินาที หายใจออกทางปากช้าๆ แปดวินาที ทำซ้ำห้ารอบ การหายใจออกแปดวินาทีเป็นส่วนสำคัญที่สุด ให้ปล่อยลมออกอย่างสม่ำเสมอตลอดแปดวินาทีโดยไม่หายใจออกเร็วเกินไปในช่วงแรก
ประโยชน์
Anti-Stress ลดระดับคอร์ติซอลและอะดรีนาลิน ลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความคิดและการตัดสินใจที่ได้รับผลกระทบจากความเครียด และช่วยให้กลับเข้าสู่สภาวะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพหลังจากช่วงเครียด
ต้นกำเนิด
เทคนิคการหายใจออกยาวเพื่อลดความเครียดมีรากฐานในการวิจัย Vagal Tone ที่พัฒนาขึ้นตั้งแต่ทศวรรษ 1980 รูปแบบนี้ได้รับความนิยมในโปรแกรม Mindfulness-Based Stress Reduction และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับทุกคนที่มีความเครียดจากงานหรือชีวิตประจำวัน พนักงานออฟฟิศ ผู้ที่มีชีวิตเร่งรีบ และทุกคนที่ต้องการเครื่องมือจัดการความเครียดที่ใช้งานได้จริง
