บทนำ
การหายใจที่ถูกต้องเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่สุดในการวิ่งที่มักถูกละเลย ส่วนใหญ่นักวิ่งมือใหม่มักหายใจตามสัญชาตญาณโดยไม่มีรูปแบบ ส่งผลให้เหนื่อยเร็ว เกิดอาการเจ็บข้างลิ้นปี่ และวิ่งได้ไม่นาน For Runners ใน BreathMAX ออกแบบมาให้ฝึกรูปแบบการหายใจ 3-3 บนบก เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหายใจที่แข็งแรงและสร้างนิสัยการหายใจที่เหมาะสมก่อนนำไปใช้ขณะวิ่งจริง
วิธีทำ
นั่งหรือยืนในท่าที่ดี หายใจเข้าทางจมูกสามวินาที หายใจออกทางปากหรือจมูกสามวินาที ทำซ้ำ 12 รอบ ขณะวิ่งให้ใช้จังหวะสามก้าวหายใจเข้า สามก้าวหายใจออก อัตราส่วน 1:1 นี้ช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอและป้องกันการสะสม CO₂ ที่มากเกินไป
ประโยชน์
การฝึกสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความอดทนในการวิ่ง ลดอาการเจ็บข้างลิ้นปี่ที่เกิดจากการหายใจผิดจังหวะ ปรับปรุงประสิทธิภาพการใช้ออกซิเจน ลดอัตราการเต้นของหัวใจในระดับความเข้มข้นเดิม และทำให้การวิ่งระยะยาวรู้สึกสบายขึ้น
ต้นกำเนิด
การฝึกจังหวะการหายใจในการวิ่งเป็นที่รู้จักในวงการโค้ชวิ่งมาหลายทศวรรษ Budd Coates และ Claire Kowalchik ได้ทำให้เทคนิค rhythmic breathing เป็นที่นิยมในหนังสือ Running on Air ปี 2013 ซึ่งเน้นการวิ่งด้วยจังหวะหายใจคี่เพื่อสลับขาที่รับน้ำหนักขณะหายใจออก
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับนักวิ่งทุกระดับ ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นที่ต้องการพัฒนาพื้นฐาน นักวิ่งที่มีปัญหาเจ็บข้างลิ้นปี่ ไปจนถึงนักวิ่งมาราธอนที่ต้องการประสิทธิภาพสูงสุด
