บทนำ
Endurance เป็นโปรโตคอลการหายใจระดับขั้นสูงที่ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพัฒนา CO₂ tolerance อย่างจริงจัง ความทนทานต่อ CO₂ เป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยและต้องการหายใจเมื่อใด การกลั้นหายใจหลังหายใจเข้า 8 วินาทีในโปรโตคอลนี้สร้างการสะสม CO₂ ที่มีนัยสำคัญ ซึ่งร่างกายต้องเรียนรู้ที่จะทนได้ เหมือนการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อ
วิธีทำ
หายใจเข้าสี่วินาที กลั้นหายใจแปดวินาที หายใจออกสี่วินาที ทำซ้ำหกรอบ รวมเวลาประมาณ 1.5 นาที ในระหว่างการกลั้นหายใจให้รักษาความสงบและอย่าตึงกล้ามเนื้อ ให้เรียนรู้ที่จะอยู่กับความรู้สึกต้องการหายใจโดยไม่ตอบสนองทันที นี่คือกระบวนการสร้าง CO₂ tolerance
ประโยชน์
การฝึกสม่ำเสมอช่วยเพิ่ม CO₂ tolerance อย่างมีนัยสำคัญ ทำให้รู้สึกเหนื่อยน้อยลงในระดับความเข้มข้นเดิม เพิ่มเวลา Apnea ในนักดำน้ำ ปรับปรุงความอดทนในกีฬาระยะยาว และเพิ่มความมั่นใจในสถานการณ์ที่ต้องควบคุมการหายใจ
ต้นกำเนิด
โปรโตคอล CO₂ table ถูกพัฒนาขึ้นในชุมชน Freediving เพื่อฝึกความทนทาน CO₂ อย่างเป็นระบบ หลักการนี้ถูกนำมาปรับใช้ในการฝึกกีฬาทั่วไปโดยโค้ชและนักวิจัยด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกาย
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับนักกีฬาระดับขั้นสูง นักดำน้ำฟรีไดฟ์ นักวิ่งและนักว่ายน้ำที่ต้องการพัฒนาความอดทน และผู้ที่มีประสบการณ์การฝึกหายใจอย่างน้อยสองถึงสามเดือน
