บทนำ
Nadi Shodhana หรือ Alternate Nostril Breathing เป็นหนึ่งใน Pranayama ที่สำคัญที่สุดในโยคะ คำว่า Nadi หมายถึงช่องทางพลังงาน และ Shodhana หมายถึงการชำระล้าง โดยรวมแล้วหมายถึงการชำระล้างช่องทางพลังงาน เทคนิคนี้ทำงานโดยสลับการหายใจระหว่างรูจมูกซ้ายและขวา ซึ่งในทางประสาทวิทยาสัมพันธ์กับการสลับระหว่างซีกสมองซ้ายและขวา ส่งผลให้สมองทำงานสมดุลมากขึ้น เพิ่มความสามารถในการโฟกัสและลดความวิตกกังวล
วิธีทำ
ใช้นิ้วหัวแม่มือขวาปิดรูจมูกขวา หายใจเข้าทางรูจมูกซ้ายสี่วินาที จากนั้นใช้นิ้วนางขวาปิดรูจมูกซ้ายพร้อมกับเปิดรูจมูกขวา กลั้นหายใจสี่วินาที หายใจออกทางรูจมูกขวาหกวินาที จากนั้นหายใจเข้าทางรูจมูกขวาสี่วินาที ปิดรูจมูกขวา กลั้นสี่วินาที หายใจออกทางรูจมูกซ้ายหกวินาที นี่คือหนึ่งรอบสมบูรณ์ ทำซ้ำหกรอบ ใน BreathMAX มีการนำทางด้วยสัญญาณเสียงที่ระบุว่าเปลี่ยนรูจมูกเมื่อใด
ประโยชน์
การศึกษาทางประสาทวิทยาพบว่า Nadi Shodhana ช่วยปรับสมดุลการทำงานของสมองซีกซ้ายและขวา ซึ่งสัมพันธ์กับการปรับปรุงสมาธิและความคิดสร้างสรรค์ เทคนิคนี้ยังช่วยลดระดับคอร์ติซอล ปรับปรุงความแปรผันของอัตราการเต้นของหัวใจ และเตรียมจิตใจสำหรับการทำสมาธิ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวและลดอาการนอนไม่หลับ
ต้นกำเนิด
Nadi Shodhana เป็นหนึ่งในเทคนิค Pranayama ที่เก่าแก่ที่สุดในโยคะ มีบันทึกในตำรา Hatha Yoga Pradipika ที่เขียนขึ้นในศตวรรษที่ 15 และตำราโยคะโบราณอื่นๆ ในปรัชญาโยคะ Nadi Shodhana ถูกสอนเป็นการเตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิขั้นสูง
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับผู้ฝึกระดับกลางที่สนใจโยคะและการทำสมาธิ ผู้ที่ต้องการปรับปรุงสมาธิและความชัดเจนของจิตใจ ผู้ที่มีความเครียดเรื้อรังและต้องการสมดุลระบบประสาท และผู้ที่ต้องการเตรียมตัวก่อนการทำสมาธิหรือการฝึกโยคะ
