ยกระดับ

หมวดหมู่ยกระดับรวมเทคนิคการหายใจที่ส่งผลต่ออารมณ์และพลังงานทางจิตใจ ต่างจากหมวดเพิ่มพลังที่เน้นพลังงานทางกาย หมวดยกระดับเน้นคุณภาพจิตใจ ความรู้สึกของพลัง ความกระตือรือร้น และมุมมองที่บวก Three-Stage Breath, Alternate Nostril และเทคนิคอื่นๆ ในหมวดนี้สร้างสภาวะการตื่นตัวทางสุขภาพที่นักจิตวิทยาเรียกว่า Positive Affect ซึ่งเชื่อมโยงกับความสร้างสรรค์ที่สูงขึ้น ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น และการแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น เหมาะสำหรับการใช้งานในตอนเช้าเพื่อเริ่มวันด้วยพลังงานที่ดี หรือในช่วงบ่ายเมื่อต้องการยกระดับอารมณ์

การวิจัยด้านจิตวิทยาเชิงบวกพบว่าเทคนิคการหายใจสามารถส่งผลต่ออารมณ์โดยตรงผ่านกลไกทางระบบประสาทหลายอย่าง ประการแรก การหายใจลึกและเต็มปอดเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือดซึ่งช่วยให้สมองผลิตสารสื่อประสาทที่เกี่ยวกับอารมณ์ดีอย่างเซโรโทนินและโดปามีนได้ดีขึ้น ประการที่สอง งานวิจัยของ Pierre Phillipot พบว่ารูปแบบการหายใจต่างกันสามารถสร้างอารมณ์ต่างกันได้ การหายใจช้าและสม่ำเสมอสัมพันธ์กับความรู้สึกพึงพอใจและความสงบสุข ประการที่สาม Alternate Nostril เฉพาะช่วยปรับสมดุลสารสื่อประสาทในซีกสมองซ้ายและขวา ซึ่งเกี่ยวข้องกับการประมวลผลอารมณ์

หมวดยกระดับเหมาะที่สุดในตอนเช้าหลังตื่นนอน เมื่อต้องการ Mood Boost กลางวัน ก่อนกิจกรรมทางสังคมที่ต้องการพลังงานและความกระตือรือร้น และเมื่อรู้สึกหมดแรงจูงใจ