บทนำ
Anxiety Relief คือโปรโตคอล 4-7-8 ที่ปรับแต่งเฉพาะสำหรับการจัดการกับความวิตกกังวลเฉียบพลันและอาการ Panic Attack รูปแบบการหายใจออกยาวนี้ทำงานโดยตรงกับระบบประสาทอัตโนมัติ การหายใจออกแปดวินาทีกระตุ้นเส้นประสาทวากัสอย่างแรง ส่งสัญญาณให้หัวใจชะลอ ความดันโลหิตลด และกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ใน BreathMAX แอนิเมชันนำทางช่วยให้คุณโฟกัสที่การนับจังหวะแทนที่จะจมอยู่กับความคิดที่วนเวียน
วิธีทำ
นั่งหรือนอนในท่าที่ปลอดภัย หายใจเข้าทางจมูกสี่วินาที กลั้นหายใจเจ็ดวินาที หายใจออกทางปากแปดวินาทีพร้อมเสียง ฟู่ ทำซ้ำสี่รอบ หากรู้สึกเวียนหัวในตอนแรกให้ลดจำนวนเหลือสองรอบและค่อยๆ เพิ่ม เป้าหมายคือการทำให้การหายใจออกยาวกว่าการหายใจเข้าอย่างน้อยสองเท่า
ประโยชน์
ประโยชน์เฉียบพลันของ Anxiety Relief ได้แก่ การลดอัตราการเต้นของหัวใจภายในสองนาที การลดระดับคอร์ติซอล การหยุดวงจรความตื่นตระหนก การลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ และการเพิ่มความรู้สึกควบคุมตนเองได้ การฝึกระยะยาวช่วยให้ระบบประสาทเกิดความยืดหยุ่นและตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้น
ต้นกำเนิด
เทคนิค 4-7-8 ที่ Dr. Andrew Weil นำมาเผยแพร่ได้รับการนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการบำบัดความวิตกกังวลและ Panic Disorder ในระยะยาว จิตแพทย์และนักจิตวิทยาหลายคนรวมเทคนิคการหายใจออกยาวนี้ไว้ในโปรโตคอล CBT สำหรับความวิตกกังวล
เหมาะกับใคร
เหมาะสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลทั่วไป ผู้ที่มีประวัติ Panic Attack ผู้ที่มีความเครียดจากงานหรือชีวิตส่วนตัว และทุกคนที่ต้องการเครื่องมือฉุกเฉินสำหรับจัดการกับอารมณ์
