Giới thiệu
Dirga Pranayama hay hơi thở ba phần là kỹ thuật thở cơ bản trong yoga Hatha, lấp đầy phổi từ dưới lên trên qua ba giai đoạn liên tục: bụng dưới, ngực giữa và xương đòn. Mỗi chu kỳ hít vào ba giây, nín một giây, thở ra năm giây, nín một giây. Sáu vòng giúp người thực hành ý thức và tối ưu hóa toàn bộ dung tích phổi. Hầu hết người trưởng thành chỉ dùng khoảng ba mươi phần trăm dung tích phổi trong hô hấp bình thường. Dirga khôi phục mô hình thở tự nhiên và hiệu quả mà trẻ em thực hiện tự động.
Cách thực hiện
Ngồi hoặc nằm thoải mái. Hít vào ba giây theo thứ tự: đầu tiên để bụng nở ra, sau đó để lồng ngực mở ra, cuối cùng để xương đòn nhấc lên nhẹ. Nín thở một giây. Thở ra năm giây theo thứ tự ngược lại: từ xương đòn xuống ngực rồi xuống bụng, bóp nhẹ cơ bụng để đẩy không khí ra hết. Nín thở một giây. Thực hiện sáu vòng.
Lợi ích
Dirga tăng dung tích phổi chức năng bằng cách kích hoạt toàn bộ cơ hô hấp. Thở bụng sâu kích thích dây thần kinh phế vị, giảm nhịp tim và căng thẳng. Cải thiện tư thế bằng cách mở rộng lồng ngực. Tạo nền tảng cho tất cả các kỹ thuật pranayama nâng cao hơn.
Nguồn gốc
Dirga có nghĩa là dài hoặc hoàn chỉnh trong tiếng Phạn. Kỹ thuật này được mô tả trong các văn bản yoga cổ điển như Yoga Sutras và Hatha Yoga Pradipika như là nền tảng của mọi pranayama. Trong y học phương Tây hiện đại, tương đương với nó được gọi là thở hoành cách mô hoàn chỉnh.
Dành cho ai
Người mới bắt đầu yoga muốn học nền tảng thở đúng, người có thói quen thở nông từ căng thẳng mãn tính, ca sĩ và nhạc sĩ nhạc cụ hơi muốn mở rộng dung tích phổi, và người muốn nâng cao tâm trạng tự nhiên.