Giới thiệu
Phương pháp Wim Hof kết hợp thở nhanh và sâu có nhịp điệu với nín thở kéo dài để tạo ra các thay đổi sinh lý rõ rệt trong hệ thần kinh tự chủ, mức pH máu và phản ứng miễn dịch. Giao thức này lấy cảm hứng từ phương pháp của Wim Hof nhưng được điều chỉnh với thời gian nín thở vừa phải hơn. Ba vòng ba mươi chu kỳ thở nhanh xen kẽ với nín thở mười lăm giây sau khi thở ra. Đây là kỹ thuật nâng cao cần thực hành nghiêm túc theo hướng dẫn an toàn.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên bề mặt thoải mái. Thực hiện ba mươi chu kỳ hít vào hai giây thở ra một giây qua miệng, nhịp nhàng và có kiểm soát. Sau chu kỳ cuối, thở ra hoàn toàn và nín thở mười lăm giây (nín sau khi thở ra). Hít vào sâu một lần và nín thở mười lăm giây (nín sau khi hít vào). Đây là một vòng. Thực hiện ba vòng. Nghỉ hai đến ba phút giữa các vòng.
Lợi ích
Nghiên cứu của Đại học Radboud xác nhận người thực hành Wim Hof có thể điều khiển phản ứng miễn dịch và hệ thần kinh tự chủ tốt hơn. Tăng năng lượng và cảm giác sảng khoái sau mỗi vòng. Giảm viêm nhiễm khi thực hành lâu dài. Tăng ngưỡng chịu lạnh.
Nguồn gốc
Wim Hof, còn gọi là Iceman, là người Hà Lan nắm giữ nhiều kỷ lục thế giới về chịu lạnh. Ông phát triển phương pháp của mình qua nhiều thập kỷ thực hành. Nghiên cứu khoa học đầu tiên được xuất bản vào năm 2014 tại Proceedings of the National Academy of Sciences.
Dành cho ai
Người có kinh nghiệm thực hành thở ít nhất ba đến sáu tháng, người khỏe mạnh không có bệnh lý tim mạch, thần kinh hoặc hô hấp, và người muốn khám phá tiềm năng hệ thần kinh tự chủ của mình.
