Giới thiệu
Tỷ lệ 1:4:2 trong pranayama yoga là nền tảng của nhiều truyền thống yoga Hatha và Raja. Hít vào một phần, nín thở bốn phần, thở ra hai phần. Trong ứng dụng này là 4-16-8. Giai đoạn nín thở kéo dài mười sáu giây là thử thách lớn nhất và đồng thời là cơ chế quan trọng nhất: nó tạo áp lực nội phổi lớn, tối ưu hóa trao đổi khí ở cấp độ phế nang, tăng nồng độ CO₂ có kiểm soát và tạo ra trạng thái tập trung tinh thần đặc biệt. Bài tập chỉ dành cho người đã thực hành thở đều đặn ít nhất ba tháng.
Cách thực hiện
Ngồi trong tư thế thiền vững chắc, cột sống thẳng. Hít vào qua mũi bốn giây, lấp đầy phổi từ dưới lên trên. Nín thở mười sáu giây, giữ tâm trí bình tĩnh. Thở ra qua mũi tám giây, thư giãn hoàn toàn. Bốn vòng là một buổi tập. Không tăng số vòng quá bốn cho đến khi mười sáu giây nín thở cảm thấy hoàn toàn thoải mái.
Lợi ích
Tăng dung tích phổi và hiệu quả trao đổi khí. Tạo trạng thái tập trung và thiền định sâu. Kích hoạt hệ phó giao cảm mạnh mẽ. Trong truyền thống yoga, được cho là làm sạch nadis và tăng năng lượng prana.
Nguồn gốc
Tỷ lệ 1:4:2 xuất hiện trong Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita và nhiều văn bản yoga cổ điển. Swami Sivananda và B.K.S. Iyengar đã đưa kỹ thuật này vào yoga hiện đại phương Tây. Tỷ lệ này được xem là tỷ lệ vàng trong pranayama cổ điển.
Dành cho ai
Người thực hành yoga và thiền định có kinh nghiệm, người muốn khám phá các kỹ thuật pranayama nâng cao, và người đã thực hành thở đều đặn ít nhất ba tháng.
