Giới thiệu
Bài tập thở bền bỉ sử dụng nín thở kéo dài tám giây sau khi hít vào để tạo ra tích lũy CO₂ có kiểm soát, phương pháp hiệu quả nhất để tăng dung nạp CO₂ và cải thiện hiệu ứng Bohr. Hiệu ứng Bohr mô tả cơ chế hemoglobin giải phóng oxy vào mô cơ dưới áp lực CO₂ cao hơn. Vận động viên sức bền với dung nạp CO₂ cao có thể duy trì cường độ vận động cao hơn lâu hơn trước khi cảm thấy khó thở. Sáu vòng nâng cao này cần được xây dựng dần dần từ các bài tập CO₂ table đơn giản hơn.
Cách thực hiện
Chỉ thực hành trong trạng thái nghỉ ngơi, không phải trong khi vận động. Ngồi thoải mái. Hít vào sâu qua mũi bốn giây. Nín thở tám giây, duy trì tâm trí bình tĩnh. Thở ra qua mũi bốn giây. Nghỉ thở bình thường hai đến ba nhịp. Sáu vòng. Thực hành ba đến bốn lần mỗi tuần vào ngày nhẹ hoặc ngày hồi phục.
Lợi ích
Tăng dung nạp CO₂ cải thiện trực tiếp hiệu suất aerobic và anaerobic. Giảm thở quá mức trong khi vận động, tiết kiệm năng lượng hô hấp. Tăng ngưỡng lactate hiệu quả. Cải thiện hồi phục giữa các effort.
Nguồn gốc
CO₂ tolerance training có nền tảng khoa học từ nghiên cứu của Patrick McKeown về phương pháp Buteyko và nghiên cứu sinh lý học thể thao từ những năm 1980. Tiến sĩ John Douillard đã tích hợp các nguyên tắc này vào huấn luyện thể thao Ayurvedic.
Dành cho ai
Vận động viên sức bền như chạy đường dài, đạp xe, bơi lội, và triathlon. Chỉ dành cho người đã thực hành thở đều đặn ít nhất hai đến ba tháng và không có bệnh lý hô hấp hoặc tim mạch.
