Giới thiệu
Coherent breathing hay thở cộng hưởng là bài tập thở được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất trong khoa học tim mạch và thần kinh học. Tần số sáu chu kỳ mỗi phút, tương đương năm giây hít vào và năm giây thở ra, tạo ra hiện tượng cộng hưởng tim-phổi: biến thiên nhịp tim đạt biên độ tối đa và mô hình dao động đều đặn nhất. Trạng thái này gọi là cardiac coherence. Nghiên cứu của Lehrer và Vaschillo từ những năm 1990 đến nay xác nhận rằng thực hành đều đặn năm đến mười phút mỗi ngày làm tăng HRV nền đo được sau bốn đến tám tuần.
Cách thực hiện
Ngồi hoặc nằm thoải mái. Hít vào qua mũi đúng năm giây. Thở ra qua mũi đúng năm giây. Không nín thở. Không dừng giữa các pha. Mười vòng khoảng một phút, một lần hoàn chỉnh là mười vòng. Thời gian tối ưu là hai mươi đến ba mươi vòng liên tục khoảng năm phút. Sử dụng đồng hồ hoặc ứng dụng để đảm bảo đúng năm giây mỗi pha.
Lợi ích
Tối ưu hóa biến thiên nhịp tim và cardiac coherence. Cải thiện sức khỏe tim mạch dài hạn theo nghiên cứu lâm sàng. Giảm huyết áp sau thực hành đều đặn. Tăng khả năng điều chỉnh cảm xúc và giảm phản ứng căng thẳng nói chung. Không yêu cầu nín thở nên phù hợp cho tập lâu dài.
Nguồn gốc
Nghiên cứu về cardiac coherence được tiên phong bởi Tiến sĩ Paul Lehrer tại Đại học Rutgers và được phổ biến bởi HeartMath Institute. Tần số cộng hưởng sáu chu kỳ mỗi phút đã được xác nhận trong nhiều nghiên cứu độc lập. Bác sĩ David O'Hare phổ biến phương pháp này ở Pháp dưới tên Cohérence Cardiaque 365.
Dành cho ai
Người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch dài hạn, người bị căng thẳng mãn tính, người muốn tăng hiệu suất nhận thức và cảm xúc, và bất kỳ ai muốn bài tập thở đơn giản nhất để duy trì lâu dài.
