Giới thiệu
Bài tập thở cho người lặn là giao thức CO₂ table được thiết kế để luyện tập trên cạn trước khi xuống nước. Bốn vòng hít vào năm giây, nín thở mười giây, thở ra tám giây xây dựng khả năng chịu đựng nồng độ CO₂ cao có kiểm soát, kỹ năng thiết yếu để kéo dài thời gian lặn apnea an toàn. Bài tập này ở mức nâng cao và cần được thực hành đều đặn trước khi áp dụng kỹ năng dưới nước.
Cách thực hiện
Nằm hoặc ngồi trên cạn trong môi trường yên tĩnh. Hít vào sâu qua mũi năm giây. Nín thở mười giây, thư giãn toàn thân và giữ tinh thần bình tĩnh. Thở ra chậm qua mũi tám giây. Nghỉ thở bình thường ba nhịp giữa các vòng. Bốn vòng là một buổi tập. Tăng dần thời gian nín thở theo tuần.
Lợi ích
Tăng dung nạp CO₂ cho phép kéo dài thời gian lặn. Giảm phản xạ thở sớm do căng thẳng tâm lý. Cải thiện kiểm soát tâm lý trong điều kiện áp suất. Tăng hiệu quả hô hấp khi lên mặt nước trong khoảng nghỉ.
Nguồn gốc
CO₂ tables là phương pháp luyện tập tiêu chuẩn trong cộng đồng freediving quốc tế, được phổ biến bởi các huấn luyện viên như Umberto Pelizzari và William Trubridge. Phương pháp này dựa trên nghiên cứu sinh lý học lặn của Per Scholander và Hermann Rahn từ những năm 1960.
Dành cho ai
Người tập lặn tự do, người tập bơi muốn cải thiện hiệu quả hô hấp giữa các vòng, và vận động viên muốn tăng dung nạp CO₂ nói chung. Chỉ dành cho người đã có kinh nghiệm tập thở và không có bệnh lý hô hấp.
