Giới thiệu
Focus Flow được thiết kế như bài tập khởi động nhận thức trước các phiên làm việc sâu. Tám vòng với tỷ lệ 4-4-6-2 cân bằng kích thích giao cảm vừa đủ để tỉnh táo với thư giãn phó giao cảm vừa đủ để yên tĩnh tinh thần. Giai đoạn nín thở bốn giây sau hít vào kích hoạt sóng não theta liên quan đến sáng tạo và tập trung sâu. Thở ra sáu giây dài hơn hít vào tạo sự bình tĩnh nền. Tổng thời gian sáu mươi bốn giây của tám vòng là đủ để chuyển não từ chế độ mạng mặc định sang chế độ tập trung định hướng nhiệm vụ.
Cách thực hiện
Thực hành ngay trước khi bắt đầu phiên làm việc sâu. Đặt điện thoại xuống và ngồi thẳng. Hít vào bốn giây. Nín thở bốn giây. Thở ra sáu giây. Nín thở hai giây. Tám vòng. Sau đó mở tài liệu hoặc công việc và bắt đầu ngay mà không kiểm tra email hay mạng xã hội.
Lợi ích
Chuyển đổi não từ chế độ lan man sang tập trung. Giảm nhiễu nhận thức từ lo nghĩ và phân tâm. Tạo trạng thái sẵn sàng cho công việc sáng tạo và phân tích. Cải thiện thời gian duy trì luồng chảy (flow state).
Nguồn gốc
Nghiên cứu về trạng thái flow của Mihaly Csikszentmihalyi và khoa học về làm việc sâu của Cal Newport đã thúc đẩy việc phát triển các giao thức chuẩn bị nhận thức. Điều hòa hơi thở được tích hợp vào các chiến lược năng suất cao như yếu tố sinh lý học bổ trợ quan trọng.
Dành cho ai
Nhà văn, lập trình viên, nhà nghiên cứu, nghệ sĩ và bất kỳ ai thực hiện công việc đòi hỏi tập trung cao trong thời gian dài. Cũng phù hợp với sinh viên trước các buổi học tập chuyên sâu.
