Giới thiệu
Hiệu suất tốt nhất xảy ra trong vùng kích thích tối ưu: không quá thư giãn, không quá căng thẳng. Bài tập thở trước thi đấu dùng nhịp thở hộp 4-4-4-4 để điều chỉnh hệ thần kinh đến vùng trung tính này ngay trước khi thi đấu. Năm vòng trong chưa đến hai phút tạo đủ kích thích phó giao cảm để giảm lo âu thái quá mà không làm mất đi sự tỉnh táo cần thiết. Đây là giao thức tiêu chuẩn được nhiều đội thể thao chuyên nghiệp sử dụng trong phòng thay đồ trước khi thi đấu.',
Cách thực hiện
Thực hành trong vòng năm phút trước khi thi đấu, biểu diễn hoặc bài kiểm tra quan trọng. Đứng hoặc ngồi thẳng. Hít vào bốn giây. Nín thở bốn giây. Thở ra bốn giây. Nín thở bốn giây. Năm vòng. Sau đó thực hiện vài nhịp thở tự nhiên và cảm nhận sự bình tĩnh tập trung trước khi bước ra thi đấu.
Lợi ích
Điều chỉnh kích thích về vùng hiệu suất tối ưu. Giảm lo âu và run trước thi đấu. Tăng tập trung nhận thức. Tạo nghi lễ chuẩn bị tâm lý nhất quán cho mỗi buổi thi đấu.
Nguồn gốc
Thở có chiến thuật trước thi đấu là thực hành tiêu chuẩn trong chương trình chuẩn bị tâm lý thể thao. Nhà tâm lý học thể thao như Jim Loehr và Tony Schwartz đã tích hợp điều hòa hơi thở vào giao thức phục hồi năng lượng cho vận động viên chuyên nghiệp.
Dành cho ai
Vận động viên ở mọi bộ môn, diễn viên và nhạc sĩ trước buổi diễn, sinh viên trước kỳ thi, và bất kỳ ai cần hiệu suất cao nhất trong một khoảng thời gian xác định.
