Giới thiệu
Kỹ thuật thở trong bơi lội đòi hỏi kiểm soát hơi thở trong khoảng thời gian rất ngắn và dưới áp lực. Bài tập thở cho người bơi mô phỏng áp lực sinh lý của việc giữ hơi giữa các nhịp thở trong bơi, rèn luyện cơ gian sườn và cơ hoành để hoạt động hiệu quả hơn khi bơi thực tế. Năm vòng với nín thở dài tám giây xây dựng dung nạp CO₂ đặc biệt liên quan đến kỹ thuật bơi. Tất cả bài tập chỉ thực hành trên cạn.
Cách thực hiện
Nằm ngửa trên thảm tập giả lập tư thế bơi. Hít vào sâu qua miệng bốn giây. Nín thở tám giây, mô phỏng giai đoạn đầu mặt trong nước. Thở ra qua mũi sáu giây, giống thở ra vào trong nước khi bơi. Nín thở hai giây trước khi xoay thở tiếp theo. Năm vòng. Chỉ thực hành hoàn toàn trên cạn.
Lợi ích
Cải thiện hiệu quả cơ gian sườn cho phép lấy hơi đầy đủ trong thời gian xoay thở ngắn. Tăng dung nạp CO₂ giảm nhu cầu thở liên tục và cho phép bơi xa hơn giữa các nhịp lấy hơi. Giảm căng thẳng hô hấp trong bơi đường dài.
Nguồn gốc
Kỹ thuật thở bơi lội được nghiên cứu kỹ lưỡng trong khoa học thể thao bơi lội. Huấn luyện viên bơi lội như Bob Bowman, người huấn luyện Michael Phelps, đã nhấn mạnh tầm quan trọng của tập thở trên cạn trong chương trình đào tạo.
Dành cho ai
Người bơi lội tập luyện nghiêm túc, người chuẩn bị cho bơi vượt quãng đường dài, vận động viên triathlon, và người muốn cải thiện kỹ thuật xoay thở.
