Giới thiệu
Giáo viên là một trong những nghề có mức độ mệt mỏi giọng nói và kiệt sức cảm xúc cao nhất. Bài tập thở cho giáo viên được thiết kế để thực hành trong khoảng nghỉ ngắn chín mươi giây giữa các tiết học: không cần rời khỏi lớp, không cần dụng cụ, không cần thay đổi tư thế. Năm vòng hít vào bốn giây, nín hai giây, thở ra tám giây đủ để hạ nhịp tim, giảm cortisol và phục hồi một phần nguồn năng lượng nhận thức. Thở ra dài gấp đôi hít vào kích hoạt nhanh chóng nhánh phó giao cảm.
Cách thực hiện
Ngồi tại bàn giáo viên hoặc đứng tựa nhẹ vào tường. Hít vào qua mũi bốn giây. Nín thở nhẹ hai giây. Thở ra qua mũi hoặc miệng tám giây. Không có giai đoạn nín sau khi thở ra. Năm vòng. Tổng thời gian khoảng bảy mươi giây. Có thể thực hành kín đáo trước khi học sinh vào lớp.
Lợi ích
Giảm mệt mỏi cảm xúc tích lũy qua ngày dài đứng lớp. Khôi phục giọng nói bằng cách giảm căng thẳng cơ họng. Tăng kiên nhẫn và khả năng phản ứng cân bằng trong lớp học. Phòng ngừa burnout nghề giáo dài hạn.
Nguồn gốc
Nghiên cứu về sức khỏe nghề nghiệp của giáo viên chỉ ra rằng các bài tập điều hòa hơi thở ngắn giữa giờ có thể giảm đáng kể mức cortisol cuối ngày. Các chương trình chăm sóc sức khỏe giáo viên ở Phần Lan và Nhật Bản đã tích hợp mindfulness hơi thở vào lịch làm việc.
Dành cho ai
Giáo viên, giảng viên, người hướng dẫn, huấn luyện viên, và bất kỳ ai phải truyền đạt liên tục cho nhiều người trong thời gian dài.
