Giới thiệu
Nguyên tắc thở ra dài hơn hít vào là cơ chế đơn giản nhất để kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Calm 1:2 hiện thực hóa nguyên tắc này theo cách tinh giản nhất: chỉ hít vào bốn giây và thở ra tám giây, không có giai đoạn nín thở. Không có gì để nhớ ngoài tỷ lệ hai đơn giản. Tám vòng trong khoảng hai phút là liều lượng tối thiểu để có hiệu quả rõ ràng. Đây là bài tập thở phù hợp nhất để giới thiệu cho người chưa bao giờ tập thở có hướng dẫn và cũng là bài tập lý tưởng để dùng hàng ngày mà không cần tập trung nhiều.
Cách thực hiện
Hít vào qua mũi bốn giây. Thở ra qua mũi hoặc miệng tám giây. Không nín thở ở bất kỳ điểm nào. Tám vòng. Có thể thực hành ở bất kỳ tư thế nào: ngồi, đứng, nằm. Thực hành kín đáo ở văn phòng, trên xe công cộng, hoặc trước khi bắt đầu ngủ.
Lợi ích
Giảm nhịp tim và huyết áp ngay trong vài vòng đầu. Giảm lo âu và căng thẳng tức thì. Không yêu cầu kiến thức hoặc kỹ năng đặc biệt. An toàn cho hầu hết mọi người bao gồm người cao tuổi và người ít vận động.
Nguồn gốc
Tỷ lệ thở ra dài hơn hít vào là nguyên tắc xuất hiện trong nhiều truyền thống thở trị liệu. Nghiên cứu về baroreflexes và nhịp tim xác nhận cơ chế sinh lý từ những năm 1970. Tiến sĩ Elissa Epel và các nhà nghiên cứu căng thẳng đã đơn giản hóa nguyên tắc này thành công thức 1:2 dễ áp dụng.
Dành cho ai
Người mới bắt đầu, người cao tuổi, người bận rộn cần kỹ thuật đơn giản, trẻ em từ sáu tuổi trở lên dưới sự giám sát, và bất kỳ ai muốn bài tập thở không đòi hỏi nhiều nỗ lực nhận thức.
