Giới thiệu
Anti-Stress là bài tập thở micro được thiết kế để thực hành tại bất kỳ đâu mà không ai nhận ra bạn đang tập. Năm vòng hít vào hai giây, nín hai giây, thở ra tám giây hoàn thành trong khoảng sáu mươi giây. Thở ra dài gấp bốn lần hít vào tạo tín hiệu phó giao cảm mạnh trong thời gian ngắn nhất có thể. Đây là can thiệp tình huống lý tưởng: sau cuộc điện thoại căng thẳng, trước cuộc họp khó khăn, trong hàng đợi, hoặc bất kỳ lúc nào căng thẳng xuất hiện bất ngờ trong ngày.
Cách thực hiện
Hít vào qua mũi hai giây. Nín thở hai giây. Thở ra qua mũi tám giây. Năm vòng. Không cần nhắm mắt, thay đổi tư thế hay làm gì đặc biệt. Bài tập hoàn toàn kín đáo và có thể thực hành trong cuộc họp, trên xe buýt, hoặc khi đứng xếp hàng.
Lợi ích
Giảm căng thẳng tức thì trong khoảng một phút. Có thể thực hành hoàn toàn kín đáo không ai biết. Không yêu cầu chuẩn bị hay điều kiện đặc biệt. Phù hợp cho sử dụng nhiều lần trong ngày khi cần.
Nguồn gốc
Nguyên tắc thở ra dài hơn hít vào đã được rút gọn thành dạng micro-intervention trong tâm lý học ứng dụng và các chương trình quản lý căng thẳng doanh nghiệp. Tỷ lệ 1:4 giữa hít vào và thở ra tối đa hóa phản xạ baroreceptor trong thời gian ngắn nhất.
Dành cho ai
Mọi người trong mọi bối cảnh. Đặc biệt hữu ích cho người làm việc văn phòng, người thường xuyên phải đối mặt với các tình huống căng thẳng bất ngờ, và người muốn can thiệp kín đáo không cần rút khỏi tình huống.
