Giới thiệu
Thở kích thích hay Bhastrika Pranayama là kỹ thuật thở nhanh và mạnh từ yoga cổ điển Ấn Độ. Mỗi vòng gồm mười lăm chu kỳ hít vào hai giây thở ra hai giây với lực từ cơ hoành. Nhịp điệu mạnh mẽ này tăng nhanh nồng độ oxy trong máu, kích thích hệ thần kinh giao cảm và giải phóng adrenaline tự nhiên. Hiệu quả cảm nhận được trong vài phút đầu: tỉnh táo hơn, tập trung hơn và năng lượng cao hơn mà không cần cà phê hay đường. Bhastrika khác với thở Wim Hof ở chỗ nhịp thở cân bằng giữa hít vào và thở ra, không gây tăng thông khí quá mức ở người thực hành đúng kỹ thuật. Tuy nhiên người mới bắt đầu nên thực hành có giám sát.
Cách thực hiện
Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc sàn nhà. Hít vào mạnh qua mũi trong hai giây, đẩy bụng ra. Thở ra mạnh qua mũi trong hai giây, kéo bụng vào. Mỗi vòng mười lăm chu kỳ liên tục. Sau khi hoàn thành một vòng, thở bình thường ba đến năm nhịp trước khi bắt đầu vòng tiếp theo. BreathMAX hiển thị bộ đếm chu kỳ và nhắc nhở giữa các vòng.
Lợi ích
Bhastrika kích hoạt hệ giao cảm và tăng hoạt động tiền não trán, cải thiện sự tập trung và thời gian phản ứng. Nghiên cứu yoga trị liệu cho thấy thực hành đều đặn giúp tăng dung tích phổi và sức mạnh cơ hoành. Bài tập cũng được dùng trong yoga Kundalini để tạo sự ấm áp cho cơ thể trước các tư thế nâng cao.
Nguồn gốc
Bhastrika có nghĩa là bễ lò rèn trong tiếng Phạn, mô tả âm thanh thổi mạnh của kỹ thuật này. Xuất hiện trong các văn bản Hatha Yoga cổ điển như Hatha Yoga Pradipika thế kỷ mười lăm, được coi là một trong tám pranayamas quan trọng nhất để làm sạch các nadis và kích hoạt năng lượng prana.
Dành cho ai
Người muốn thay thế caffeine buổi sáng bằng phương pháp tự nhiên, vận động viên cần kích hoạt trước buổi tập, và người thực hành yoga muốn làm ấm cơ thể trước tư thế. Không phù hợp với người mới bắt đầu hoàn toàn chưa quen với bài tập thở.
