Giới thiệu
Danh mục Tăng Năng Lượng bao gồm các bài tập thở nhịp nhanh kích hoạt hệ thần kinh giao cảm theo cách có kiểm soát. Khác với tác dụng của caffeine, năng lượng từ thở kích thích đến trong vòng vài mươi giây, không gây lo âu phụ, không gây nghiện và không ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu tập vào buổi sáng. Stimulating Breath hay Bhastrika là giao thức tiêu biểu: hít vào hai giây thở ra hai giây qua mũi mạnh mẽ từ cơ hoành, mười lăm chu kỳ mỗi vòng. Power Breath cung cấp phiên bản đơn giản hơn với cùng nhịp điệu. Cả hai bài tập đều tăng lưu lượng oxy trong máu, giải phóng adrenaline tự nhiên và mở rộng đường thở.
Khoa học
Cơ chế sinh lý của thở kích thích hoạt động qua ba con đường. Thứ nhất, nhịp thở nhanh tăng trao đổi khí và lưu lượng oxy trong máu, kích hoạt trực tiếp hệ thần kinh giao cảm. Thứ hai, hoạt động cơ hoành mạnh tạo thêm tín hiệu thần kinh bản thể, tăng hoạt động não trước. Thứ ba, giảm nhẹ CO₂ máu tạm thời gây co mạch nhẹ và tăng sự tỉnh táo trung ương. Nghiên cứu yoga trị liệu ghi nhận Bhastrika làm tăng đáng kể sóng beta trong EEG, liên quan đến tỉnh táo và xử lý thông tin. Thực hành đều đặn cũng tăng dung tích sống và sức mạnh cơ hoành theo đo lường hô hấp ký.
Khi nào dùng
Buổi sáng sớm là thời điểm lý tưởng, đặc biệt để thay thế hoặc giảm lượng caffeine. Cũng hiệu quả trước buổi tập thể dục để khởi động hệ hô hấp, hoặc giữa buổi làm việc khi năng lượng sụt giảm. Tránh tập trong vòng hai đến ba giờ trước khi ngủ vì các bài kích thích giao cảm có thể làm khó đi vào giấc ngủ.
