Giới thiệu
Danh mục Nâng Cao Tinh Thần tập hợp các bài tập thở kết hợp mở rộng lồng ngực, thở bụng sâu và nhịp điệu có cấu trúc để tạo ra trạng thái tinh thần tích cực và tăng năng lượng cảm xúc. Dirga Pranayama hay hơi thở ba phần là giao thức trung tâm: lấp đầy phổi từ bụng dưới lên ngực rồi lên xương đòn, tối đa hóa dung tích phổi chức năng và kích hoạt toàn bộ hệ thống hô hấp. Các bài trong danh mục này tạo ra tăng nhẹ oxy trong máu, cải thiện tư thế bằng cách mở rộng lồng ngực, và kích thích giải phóng serotonin thông qua thở bụng sâu đều đặn.
Khoa học
Mối liên hệ giữa thở sâu và tâm trạng tích cực có nền tảng trong khoa học thần kinh. Thở hoành cách mô sâu kích thích phản xạ Hering-Breuer, tắt tín hiệu thở tiếp theo và tạo cảm giác mãn nguyện. Hơn nữa, mở rộng lồng ngực kích hoạt các thụ cảm thể kéo dài ở phổi và màng phổi gửi tín hiệu bình yên đến não giữa và thùy đảo. Nghiên cứu về tư thế và tâm trạng của Amy Cuddy và các nhà nghiên cứu khác xác nhận rằng tư thế ngực mở, được tạo ra bởi thở sâu, trực tiếp ảnh hưởng đến mức testosterone và cortisol theo hướng tích cực.
Khi nào dùng
Buổi sáng là thời điểm tối ưu, đặc biệt khi cảm thấy nặng nề hoặc thiếu động lực. Cũng hiệu quả trước các tình huống đòi hỏi sự tự tin và hiện diện mạnh mẽ. Không phù hợp ngay trước khi ngủ vì tác dụng tăng năng lượng có thể làm khó đi vào giấc ngủ.
